Автор: Этот пост является частью Find Your Fit Tech, руководства по покупке носимых устройств для фитнеса от Lifehacker. Я задаю непростые вопросы о том, действительно ли носимые устройства могут улучшить ваше здоровье, как найти тот, который подойдет именно вам, и как максимально эффективно использовать данные, которые могут предложить носимые устройства.
Фитнес-трекер’s Работа не завершена, когда вы заканчиваете тренировку или даже когда делаете последние шаги за день. Существуют устройства, которые превосходно отслеживают, как долго и насколько хорошо вы спали, а также устройства, которые пытаются сообщить вам, когда вы хорошо восстановились и готовы к следующему испытанию. Вот мой выбор лучших представителей этой категории.
На что обратить внимание при выборе трекера сна/восстановления
Где другие наши покупатели’ Руководства почти полностью посвящены тому, какие умные часы выбрать, устройства, ориентированные на восстановление, разные. Некоторые из них имеют форму часов, но два выдающихся экземпляра в этой категории — кольцо Oura и ремешок Whoop — вовсе не часы. Ни у одного из них нет экрана, на который можно было бы смотреть; они просто собирают данные и представляют свои выводы в приложении для смартфона. Их также (не обязательно) носят на запястье. Это отличная новость для людей, которые хотят чего-то минималистичного и не отвлекающего внимания. Но это не все. Вот вопросы, которые следует задать себе, когда вы совершаете покупки.
Хотите ли вы трекер сна или умные часы, которые могут отслеживать сон?
Прежде чем вы начнете искать устройства, предназначенные для сна, важно спросить себя, хотите ли вы, чтобы отслеживание сна было функцией устройства, которое выполняет другие функции, или вам действительно нужно устройство, предназначенное для отслеживания сна и восстановления.
Большинство умных часов общего назначения могут адекватно отслеживать сон. Они дадут вам хорошее представление о том, как поздно вы легли спать, сколько часов вы обычно спите, а также часто сообщают о некоторых показателях восстановления, таких как частота сердечных сокращений в состоянии покоя. (Даже мои старые Apple Watch Series 4, у которых время автономной работы составляет менее 24 часов, могут отслеживать время вашего сна и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Просто заряжайте их, пока принимаете душ.)
Ниже я приведу пару умных часов, но если вам действительно нужны умные часы, ознакомьтесь с другими нашими руководствами по отслеживанию здоровья и бегу. Вы можете найти часы, которые вам действительно нужны, в одной из этих категорий.
Вы согласны оплатить подписку?
Два моих лучших варианта требуют подписки для использования большую часть ваших данных. Whoop продает подписку как свой основной продукт, а группу как вещь, которую они добавляют к ней. Тем временем Оура продаст вам кольцо и бесплатно предоставит вам оценки сна и восстановления; но чтобы получить подробную информацию, за которой вы, вероятно, пришли, вам придется заплатить.
Вам нужно точное отслеживание активности?
Все эти носимые устройства утверждают, что могут отслеживать частоту пульса во время тренировки, но это не значит, что они делают это хорошо.
Ниша использования Oura в качестве трекера сна возникла из-за того, что очень сложно получить точные данные о частоте пульса с кольца во время движения. (Давние читатели помнят, что я делал обзор на кольцо Motiv в 2018 годуи обнаружили, что оно бесполезно для физических упражнений, но отлично подходит в качестве трекера сна.) Oura превратила слабость своего кольца в силу: поскольку для снятия показаний требуется полная неподвижность и тишина, они позиционировали его как трекер сна. , который должен делать именно это очень хорошо.
Но это означает, что когда позже они добавили отслеживание активности… ну, это не здорово. Конечно, это лучше, чем я ожидал. Но это определенно не мой выбор для отслеживания тренировок. Я ношу кольцо Oura каждый день, но надеваю часы, когда приходит время пробежки.
Whoop справляется со своей задачей лучше, чем Oura, но у него все еще есть свои проблемы. Я обнаружил, что он может легко запутаться в моей фактической частоте пульса; цифры покажутся заниженными, а затем я пошевелю браслет и вдруг увижу частоту сердечных сокращений 160 вместо 140. Это довольно большая погрешность. Многие люди считают, что Whoop в большинстве случаев достаточно хорош, но если вам нужны действительно точные показатели тренировок, вам, вероятно, будет удобнее использовать более традиционный фитнес-трекер.
Лучший трекеры сна и восстановления на любой вкус.
Лучшее для минималистов: кольцо Oura (299 долларов США).
Это мой личный фаворит; Я влюбился в кольцо Oura, когда писал о нем обзор много лет назад. Если вы ненавидите носить наручные часы и не особо заботитесь об отслеживании активности, это устройство для вас.
Oura дает точные данные о частоте сердечных сокращений в состоянии покоя (RHR) и вариабельности сердечного ритма (HRV) — двух показателях, которые поступают более или менее напрямую от датчиков с минимальными уровнями интерпретации. Оба могут рассказать вам кое-что о вашем уровне стресса и усталости. Как правило, если вы хорошо отдохнули и не испытываете слишком сильного стресса, ваша ЧСС будет низкой, а ВСР — высокой. Я обычно наблюдаю повышенное ЧСС, если болею, пью или поздно ложусь спать, или если мои тренировки по тяжелой атлетике вызывают у меня большой стресс. С другой стороны, ЧСС может со временем снижаться по мере улучшения вашей кардиотренированности.
Затем приложение Oura использует эти показатели и другие данные, собранные о вас, чтобы дать вам оценки сна и готовности. Оценка сна показывает, как долго и насколько хорошо вы спали. Оценка готовности является самой высокой, когда вы находитесь в наименьшем стрессе (низкая ЧСС, высокая ВСР). Но Я считаю эти оценки менее полезными, чем необработанные данные, на которых они построены. Кольцо Oura без подписки предоставляет только эти оценки без необработанных данных. Оно того не стоит.
Предполагается, что Oura является лучшим носимым устройством для отслеживания стадий сна, и это может быть правдой, но на самом деле ни одно носимое устройство не отслеживает точно стадии вашего сна. Уделяйте больше внимания общему времени сна, которое он относительно хорошо определяет, а не времени на каждой стадии или общему качеству сна.
Еще одно важное замечание об отслеживании активности: вам не захочется носить его во время тренировок, когда вы поднимаете тяжести или висите на перекладине. Кольцо достаточно массивное, оно будет мешать захвату и впиваться в кожу. Вы не сможете выполнять лучшие упражнения, пока носите его. А если вас заботит внешний вид кольца, поднятие тяжестей обязательно его поцарапает. Я много поднимаю тяжести, поэтому оставляю кольцо на зарядке, когда иду в спортзал.
Так что, если вы не можете в нем поднимать тяжести и он не очень хорош в отслеживании активности или фазировании сна, зачем его носить? Честно говоря, потому что я могу забыть о его существовании и при этом получать все преимущества от знания моей ЧСС и ВСР почти каждую ночь в течение последних трех с половиной лет. (Я никогда не ношу носимое устройство так долго.) Эти показатели помогают мне понять, достаточно ли хорошо я восстанавливаюсь после ежедневных тренировок, и напоминают мне, что нужно уделять немного больше внимания сну и стрессу, когда тренировки становятся тяжелыми.
-
Кольцо Наура, 299 долларов США за форму Heritage в серебристом, золотом, черном или матовом черном цвете («стелс»). Подписка стоит дополнительно 5,99 долларов США в месяц, а при регистрации вы можете воспользоваться бесплатной пробной версией на один месяц.
Oura Ring Generation 3 $299,00 в Best Buy Купить сейчас 
Купить сейчас $299,00 в Best Buy
Лучшее для спортсменов: группа Whoop (249 долларов, вроде)
Если вам нужно что-то, что может отслеживать активность, но работает с приложением, ориентированным на восстановление, а не на упражнения, вам, вероятно, понадобится браслет Whoop.
Если вы готовы носить гаджет с собой на запястье, отлично – это самый простой способ носить Whoop. Они будут выглядеть как часы, только без экрана (тканевый ремешок закрывает то место, где был бы экран, если бы он был). Если вам не нужен браслет, устройство Whoop также можно прикрепить к руке, между дельтовидной мышцей и бицепсом (они называют это «повязкой для бицепса»). Это был мой любимый способ его носить.
Компания также продает спортивные бюстгальтеры и другие предметы одежды, имеющие небольшой карман для устройства. (Вы снимаете маленький пластиковый кубик с ремешка, а затем вставляете его в карман.) Так что, даже если вы ненавидите носить часы или выполняете упражнения, которые несовместимы с браслетом, вы все равно можете носить его во время тренировки. .
Одной из характерных особенностей Whoop является то, что его можно носить круглосуточно и без выходных. Вместо того, чтобы подключать его для зарядки, вы подключаете небольшую съемную батарею. Затем, примерно на час, каждые пару дней вы надеваете эту батарею на свой браслет Whoop, как крошечный рюкзак. Когда он полностью заряжен, индикатор меняет цвет, и вы можете его снять.
Помимо отслеживания вашего сна, Whoop также может отслеживать активность, хотя, как мы отмечали выше, он’ Это не так точно, как у некоторых более традиционных гаджетов. (Если вам действительно нужен наиболее точный пульс, вам все равно нагрудный ремень понадобится.)
Приложение моделирует сон и активность, которые оно называет напряжением, как две стороны одной медали. Если вы выполняли длительную или тяжелую тренировку, ваша нагрузка будет высокой, и приложение порекомендует вам количество сна, которое поможет вам восстановиться. Утром он сообщит вам, на каком уровне находится ваше восстановление, и порекомендует подходящее количество нагрузки для дневных тренировок. Как я писал раньше, я не думаю, что это очень разумно корректировать свой долгосрочный план тренировок на основе краткосрочных колебаний восстановления, но то, как вы будете использовать эти данные, зависит от вас.
-
Whoop Band: бесплатно при подписке на сумму 30 долларов США в месяц или 249 долларов США при оплате за весь год вперед. Существует также бесплатная пробная версия на один месяц, по которой вы сможете одолжить бывшее в употреблении устройство.
WHOOP 4.0 с 12-месячной подпиской – Носимые устройства для здоровья, фитнеса и усилителя; Трекер активности 239 долларов США на Amazon
Купить сейчас 
Купить сейчас $239,00 на Amazon
Лучший вариант умных часов: Garmin Venu 3 (399 долларов США)
Все часы для бега Garmin включают показатели восстановления, включая Body Battery. Как и в подходе Вупа, здесь упражнения и сон рассматриваются как своего рода противоположные силы. Уровень заряда вашей батареи тела будет близок к 100 %, если вы хорошо спите и в последнее время не занимались тяжелыми физическими упражнениями. Он будет истощаться во время тренировки или в случае сильного стресса. Во время сна он снова заполняется.
Для бюджетного варианта вы можете получить этот показатель, скажем, на отремонтированном Forerunner 45 за 119 долларов. Но если вы хотите купить новые умные часы только для отслеживания сна, я бы посоветовал Garmin Venu 3.
В Venu 3 есть функция Body Battery, а также Тренер по снуон расскажет вам, как долго вы спали, как это соотносится с тем, сколько вам нужно, и порекомендует, сколько вам следует стараться спать сегодня вечером. Рекомендации основаны главным образом на вашей ВСР (один из тех показателей восстановления, которые он может считывать со своих датчиков) и вашей недавней истории сна и активности. Кстати, Venu 3 также имеет обнаружение сна, так что вы по-прежнему будете засчитываться за засыпание при просмотре фильма, но это также не спутает это с вашим обычным ночным сном.
-
Garmin Venu 3 (399 долларов США)
Garmin Venu 3 $449,99 на Amazon 
Заключить сделку 
Заключить сделку $449,99 на Amazon
lifehacker.com
