Автор: Мы проработали верхнюю часть спины, бицепсы и трицепсы, так что пришло время завершить день упражнениями на верхнюю часть тела. выбирает лучшие упражнения для груди. И прежде чем вы спросите – это лучшие упражнения для груди для мужчин и женщин. Вы найдете гендерные списки, но одни и те же упражнения подходят для всех полов. Я объясню.
Что такое грудные мышцы и что они делают
Основная мышца грудной клетки — это так называемая большая грудная мышца, что буквально переводится с латыни. для «основной мышцы груди». Для краткости мы называем их грудными клетками. (Есть также малая грудная мышца; это крошечная мышца, которая лежит под большой грудной мышцей.)
Грудные мышцы берут начало на грудине (грудной кости, в середине груди) и соединяются с плечом. Когда они сокращаются, они приближают ваши руки к груди. Если вы даете кому-то большое удовольствие, Медвежьи объятия, твои грудные мышцы работают. Грудные мышцы также активны, если вы отталкиваете этого человека, поскольку во время толчка они держат ваши руки перед грудью.
Имея это в виду, упражнения, которые прорабатывают грудь, — это те, которые сводят руки вместе перед телом, а также упражнения, в которых вы отталкиваете что-то от себя примерно на уровне груди.
Должны ли женщины работает ли грудь?
Да, конечно, потому что грудь — это часть вашего тела. Если вы не тренируете грудь, вы пренебрегаете целой областью вашего тела, которая может способствовать вашей общей силе и здоровью. Как мы уже видели, мышцы груди помогают при толкании и во всем, что вы делаете, держа руки перед собой. Сильная грудь – часть хорошо развитого, сильного тела.
Чтобы ответить на два наиболее частых вопроса по этому поводу:
-
Уменьшают ли упражнения на грудь вашу грудь? Нет. Вы не можете сделать часть тела уменьшается за счет упражнений.
-
Упражнения на грудь делают вашу грудь больше? Не совсем. Вы нарастите мышцы под грудью, но большинство людей считают, что это не влияет на размер их груди или общую форму тела.
Если вас больше всего беспокоит то, как вы выглядите, тренировка груди не окажет большого влияния на ваш внешний вид. Это повлияет на вашу силу и мышечную массу. Я бы не пропустил эти упражнения. Чем больше у нас сила верхней части тела, тем лучше.
Лучшее упражнение для груди, которое подойдет братьям по спортзалу: жим лежа
Вы, наверное, предвидели это: я объявляю жим лежа абсолютным победителем, и это уже признано таковым братьями по спортзалу во всем мире. Это упражнение, в котором вы лежите на спине на скамье и поднимаете штангу, отталкивая ее от себя к потолку.
Существует множество вариаций этого упражнения, но я предпочитаю обычный жим штанги лежа. Вы можете загрузить его тяжелее, чем большинство других версий, и, честно говоря, это просто очень весело. Чтобы сделать это правильно, поставьте ноги на пол и подведите плечи под спину. (Скорее всего, в результате у вас выгнется небольшая дуга в спине.) Это позволит вашему телу занять наиболее сильное и эффективное положение для безопасного перемещения тяжелого веса.
Но не бойтесь пробовать другие варианты! Жим гантелей лежа — это классика, и существуют варианты жима лежа, которые можно выполнять на наклонной или наклоненной скамье, чтобы воздействовать на разные части мышц. Комбинируйте упражнения со скамьей с поднятыми ногами или обратным хватом.
Регулируемая скамья, стойка для жима лежа со стойкой для приседаний, упражнения для ног Стойка для сгибаний рук проповедника для домашнего тренажерного зала Тренировка всего тела $189,98$299,99 Сохранить $110,01 Заключить сделку 
Получить предложение $189,98 $299,99 Сохранить $110,01
Лучшая изоляция: машина летает
Я искренне извиняюсь перед англоязычным миром от имени всех братьев по спортзалу за то, что не существует хорошего способа множественного определения упражнения, известного как разведение груди или разведение грудных мышц. Летит? Нет, это похоже на кучку насекомых. Летает? Это не имеет смысла. Летает? В этом еще меньше смысла, но люди так это называют. Мне очень жаль.
В любом случае, вы машете крыльями, как бабочка. Выполнять подъемы с гантелями можно, лежа на скамье; Хитрость заключается в том, чтобы делать это с относительно прямыми руками, а не превращать это в жим лежа. Вы можете выполнять полеты с двумя удаленными друг от друга кабелями и называть это «кабельным кроссовером». но удачи в захвате целых двух стопок кабелей в напряженный день в тренажерном зале.
Вместо этого просто воспользуйтесь тренажером. Практически в каждом спортзале есть тренажер, известный как «грудной тренажер». (иногда он также может делать махи назад), и вы можете просто сесть, отрегулировать исходное положение по мере необходимости и выполнить махи.
Лучшее минималистское упражнение для груди: отжимания на брусьях
Я включил отжимания в наш список лучших упражнений на трицепс, поэтому я не буду тратить на них слишком много времени. Как и жим лежа, отжимания на брусьях прорабатывают как грудь, так и трицепсы. Вы можете облегчить отжимания, используя тренажер для отжиманий, скамью, на которую можно положить ноги, или ленту. Вы можете усложнить их, зажав блин между коленями или привязав гантели к поясу.
Ремень Mir Dip с цепью 36 дюймов, грузоподъемность 500–650 фунтов, поднятие тяжестей для отжиманий и подтягиваний $19,69 Заключить сделку 
Заключить сделку $19,69
lifehacker.com
