Автор: Я пробовал много странных тренировок во имя науки, но не было такого опыта, как первый раз увидеть себя в костюме скорой помощи. Он весь черный, повсюду ремни и пряжки. Длинный провод вот-вот соединит меня с компьютером. У меня такое чувство, будто я готов управлять космическим кораблем или гигантским роботом. Вместо этого я собираюсь делать выпады и отжимания, а мне говорят, что я тренируюсь гораздо лучше, чем те лохи, которые просто ходят в обычный спортзал.
Чтобы попробовать это на себе, я принял предложение о бесплатном занятии в BODY20, растущей сети фитнес-студий EMS. Его тренировки дорогие: от 40 до 100 долларов за сеанс, в зависимости от того, где находится студия и на какое членство вы подписываетесь.
Итак, EMS-тренировка лучше обычной? Возможно нет. (Мы углубимся в подробности через минуту.) Но, увидев себя в зеркале, я вроде как понял, что мне нравится.
Что такое EMS?
Тренировки по электрической стимуляции мышц (EMS) набирают популярность – не в первый и, вероятно, не в последний раз – благодаря их футуристической атмосфере и постоянному стремлению фитнес-индустрии предложить вам более новые и крутые тренировки, чем все остальные. Делаем.
Электрическая стимуляция мышц — это семейство методов и технологий, которые заставляют мышцы сокращаться путем пропускания через тело слабого электрического тока. Возможно, вы знакомы с некоторыми другими способами пропускания электрического тока через тело в целях здоровья и фитнеса, поэтому я опишу их для сравнения.
Если вы использовали аппарат TENS для облегчения боли, вы знаете один его тип. Вы прикрепите к коже липкие электроды и включите портативный аппарат, подключенный к ним проводами. При TENS используется слабый ток, вызывающий покалывание, но не вызывающий подергивания или сокращения мышц. Идея состоит в том, что чувство покалывания мешает передаче болевых сигналов. TENS означает чрескожную электрическую стимуляцию нервов. Это означает, что электрический ток проходит через кожу и ощущения улавливаются нервами, но он не предназначен для сокращения мышц.
С другой стороны, Если вы использовали электронный стимул на приеме к физиотерапевту, это больше похоже на то, что происходит на тренировках EMS. Когда я проходил реабилитацию после операции на колене, восстанавливая четырехмышцубыло высоким приоритетом. Итак, я делал жимы ногами и разгибания ног, а в конце сеанса физиотерапевт усаживал меня на стул и прикреплял липкие электроды к моему бедру. Он медленно поворачивал ручку, и мой квадрицепс начинал сокращаться. Когда мы достигли уровня, который был слегка болезненным, но терпимым, он оставил машину на этом уровне, и мы позволили машине поработать с моей четырехглавой мышцей, насколько я помню, в течение 10 минут или около того.
<р>EMS-тренировки ближе к электростимулятору, но ощущения от них совсем другие. Когда вы выполняете тренировку EMS, вы пристегнуты к костюму, закрывающему все тело, который подает ток одновременно на несколько групп мышц. Ток не такой сильный, как на моих сеансах физической подготовки, но вы также не будете просто сидеть в кресле — вы будете выполнять тренировки, в то время как электроды заставляют ваши мышцы сокращаться сильнее, чем при одних упражнениях.
Что происходит на EMS-тренировке?
На тренировку EMS я пришел в бутик-фитнес-студию в пригороде, рядом с ветеринарной клиникой и в пределах видимости студии йоги. Мне пришлось подписать отказ, который включал отказ от ответственности, в котором рекомендовалось не участвовать, если у меня есть кардиостимулятор, металлические имплантаты, такие как пластины или стержни, или если у меня эпилепсия или рак, или я беременна. В списке также были пункты, в которых упоминалось обезвоживание, история рабдо, «напряженные физические упражнения» и «тяжелые физические упражнения». за последние 72 часа или другую тренировку EMS за предыдущие пять дней.
Менеджер студии рассказал мне об этом и объяснил, что в мой первый день я смогу провести лишь довольно короткую тренировку без весов. В течение нескольких занятий люди знакомятся с более длительными и тяжелыми тренировками, хотя вы никогда не тренируетесь более 20 минут за сеанс.
Помещение за столом было разделено на две основные комнаты. . Там был небольшой фитнес-зал с зеркалами и черным полом, где проводились тренировки. За ней была комната со сканером InBody и несколькими ярко освещенными ячейками, похожими на шкафчики, в каждой из которых висел костюм XBody.
Фото: Бет Скварецки
(Я подыграла и получила сканирование InBody, хотя знаю, что оно не очень точно определяет состав тела. Оно дало мне лестные цифры. , так что я не могу слишком злиться.)
Мне дали комплект одежды для переодевания: черную облегающую рубашку с рукавами длиной три четверти и укороченные брюки такой же длины.
Я читал, что некоторые студии EMS не рекомендуют этого делать. ношение нижнего белья; в этой студии, кажется, ты собираешься оставить свою. Я согласен. Для целей планирования отмечу, что одежда, которую вы носите под костюмом, намокнет. Возможно, вам захочется взять с собой на потом смену сухого нижнего белья.
Пока я надевал предоставленную тренировочную одежду, сотрудник Body20 обрызгал водой внутреннюю часть костюма скорой помощи, который я буду носить. Вместо того, чтобы прикреплять электроды к телу, как при использовании аппарата TENS, эти электроды встраиваются в костюм. У каждого из них есть впитывающая подушечка, и именно ее она намачивала. Вода обеспечивает проводник между электродом и кожей. Это означает, что у вас останутся мокрые пятна на бицепсах, животе, квадрицепсах, попе и т. д.
На ваших икрах и предплечьях нет электродов, что меня не удивило; они не являются приоритетными мышцами для тренировки большинства людей. Меня действительно удивило, что дельтоиды (самые заметные мышцы плеча) также не покрыты электродами. Должно быть, это сделано для того, чтобы плечи могли двигаться, но это кажется странным упущением, поскольку многие люди хотят тренировать эту область либо из-за внешнего вида, либо по функциональным причинам.
<р>Сама тренировка была довольно простой и короткой. Костюм включается, и вы выполняете комплекс упражнений, например, выпады или приседания. Затем он выключается, и вы получаете небольшой перерыв – всего на несколько секунд – прежде чем начать снова.
Body20 предлагает силовые и кардио-занятия. Силовые классы, кажется, являются главными соревнованиями, и правила не позволяют вам делать их слишком часто. Кардио-тренировки выполняются с меньшим током, проходящим через костюм, и вы перемещаетесь от упражнения к упражнению, во многом подобно тем видеороликам о круговых тренировках с собственным весом, которые вы, возможно, видели на YouTube. Те тренировки, которые вам разрешено делать чаще.
Сотрудники Body20 постоянно ссылались на правила частоты и интенсивности, установленные «FDA»; но когда я спросил об этом в последующем электронном письме, мне ответили, что правила на самом деле исходят от XBody, производителя костюмов. Устройства скорой помощи регулируются FDAи требует их очистки перед использованием. Они говорят, что получили сообщения о ударах, ожогах и других проблемах с устройствами, которые продаются незаконно без прохождения таможенной очистки. В общем, эти правила производителя кажутся мне разумными; Я бы с осторожностью покупал какое-либо оборудование EMS, если вы не можете подтвердить, что оно одобрено FDA.
Каково ощущение тренировки EMS?
Источник: Шенделл Гляйм <р>Как и в случае с моим опытом использования электронного стимула во время физиотерапии, в начале сеанса Body20 тренер увеличивал ток и просил меня остановить его, когда он казался сильным, но терпимым. Слишком высоко, и это может вызвать боль или спазмы; слишком низко, и вы можете вообще ничего не почувствовать. (Электронная стимуляция в PT оказалась намного сильнее, чем то, что мы планировали на этом сеансе.)
Во время упражнений я определенно чувствовал, как ток усиливает мои мышечные сокращения. Один или два раза, делая движение на трицепс, я почувствовал, что мой трицепс застопорился. Больно не было, но было такое ощущение, будто моя рука хотела остаться выпрямленной, почти как легкая судорога в трицепсе.
В комнате были гантели, но для моей вводной тренировки мы ими не пользовались. Вместо этого тренер заставлял меня держать мячи в руках (например, мячи для снятия стресса) и двигать ими так, как будто я сгибаю гантель или делаю откат на трицепс. Из-за течения было такое ощущение, будто я что-то делаю.
Тем не менее, это была не тяжелая тренировка. Я продолжал слышать, что после этого мне следует ожидать боли. Вместо этого я покинул студию и направился прямо в свой тяжелоатлетический зал, чтобы заняться своей обычной тренировкой по понедельникам (толчки, силовые рывки, силовые подъемы на грудь, тяга на пенле). Я чувствовал себя немного более утомленным, чем когда приходил на тренировку свежим, но это было больше похоже на то, что «только что провел тщательную разминку». чем «сначала провел целую «еще одну тренировку». На следующий день у меня не болело.
Для человека, который не бросает штангу каждый день, разумно ожидать некоторой болезненности. Более легкая и короткая тренировка для первой тренировки имеет смысл, если вы не знаете, как отреагирует ваше тело. Но, исходя из моего опыта, на самом деле это не сильно отличается от обычной силовой тренировки. Во всяком случае, это меньше похоже на мышечный стимул, чем силовой день в тренажерном зале. Вы просто не так много делаете.
Эффективны ли EMS-тренировки?
Когда дело доходит до физических упражнений, я отношусь к ним с большим энтузиазмом: если вам это нравится или если что-то в выбранной вами форме упражнений заставляет вас заниматься ими и продолжать возвращаться, тогда я поддерживаю вас, будь то пилатес или пауэрлифтинг или что-то среднее между ними. Я уверен, что есть люди, которым интересно делать выпады в костюме EMS, но которые не станут делать выпады дома бесплатно. Если членство в студии EMS — это то, что вызывает у вас привычку (и у вас есть деньги, которые можно потратить), вырубитесь.
Но мы должны кое о чем поговорить: тот факт, что каждая чертова одна из этих студий утверждает, что EMS-тренировки либо лучше обычных, либо дают те же результаты за короткое время. Например, Bodystreet говорит, что вам «нужно тренироваться всего 20 минут в неделю». Туммоговорит: «Одно 20-минутное занятие равно 3-4 дням в тренажерном зале». We202 сообщает, что 20-минутное занятие «приравнивается к 3 часам традиционного обучения». Fitopia утверждает, что ее 20-минутные тренировки «эквивалентны 90 минутам обычных тренировок». Body20, место, куда я ходил, не является исключением: там говорят, что его занятия позволяют «достичь результатов всего за 20 минут, на которые потребовались бы часы в традиционном тренажерном зале».
<р>Поэтому я, конечно, об этом спросил. Пиарщик, который познакомил меня с Body20, прислал список исследований и особо указал на это исследование 2016 года, в котором ЭМС всего тела сравнивалась с упражнениями с отягощениями высокой интенсивности. Они пришли к выводу, что EMS-тренировки «можно рассматривать как экономичную по времени, но [дорогую альтернативу] упражнениям с [высокой интенсивностью] с отягощениями для людей, стремящихся улучшить общую силу и состав тела».
<р>Я покопался, стремясь подсчитать цифры. Как и было обещано, исследование включало EMS-тренировку, аналогичную тем, которые предлагают Body20 и другие студии. И было обнаружено, что как группы, принимавшие EMS, так и группы, не принимавшие EMS, имели одинаковое увеличение мышечной массы и силы.
Но утверждение, что вам нужны часы в тренажерном зале, чтобы равняться одной тренировке EMS? Это исследование никак не подтвердилось. Тренировки без EMS длились 30 минут. (Или, если быть более конкретным, 30,3 минуты плюс-минус 2,3 минуты.) Даже если остальные результаты исследования полностью правдивы, заслуживают доверия и применимы лично к вам, вы экономите только десять минут на тренировке, а не часы. .
И у меня есть сомнения в применимости исследования, даже помимо вопроса времени. В исследовании приняли участие 48 здоровых мужчин в возрасте от 30 до 50 лет, и все они были «неподготовленными». поэтому к результатам следует относиться с недоверием. Почти все работает для людей, не занимающихся физическими упражнениями. Если вы уже ходите в какой-нибудь тренажерный зал или фитнес-студию и подумываете о переходе на EMS-тренировки, я бы, честно говоря, не ожидал многого от EMS. Это может быть так же хорошо. Могло быть и хуже. У нас нет доказательств того, что это будет лучше.
В целом, я думаю, единственная причина заниматься EMS-тренировками — это если вы считаете, что это интересный способ потратить свои деньги. (У всех нас есть свои пристрастия и глупые хобби; возможно, это ваше.) Это не более умный и лучший способ потренироваться, чем поход в тренажерный зал или какое-нибудь спортивное хобби, например бег или скалолазание.
lifehacker.com
