Автор: Наука говорит, что лучше всего тренироваться утром – нет, подождите, вечером! Если вы ищете лучшее время для тренировки, вы найдете исследования, подтверждающие каждый из ваших вариантов. Давайте рассмотрим плюсы и минусы каждого варианта, чтобы вы могли решить, что лучше всего подходит для вашего расписания.
Почему не существует «лучшего» с научной точки зрения варианта? время поработать
Как и на любой научный вопрос, существует множество научных ответов. Одно недавнее исследование показало, что в группе австралийцев с ИМТ старше 30 лет (средний возраст 62,2) те, кто большую часть аэробных упражнений выполнял вечером, имели более низкие показатели смертности, сердечно-сосудистых заболеваний и микрососудистых заболеваний. заболевания, чем у людей, которые большую часть тренировок делают утром или в полдень.
Конечно, это не единственное исследование, когда-либо проводившееся по этому вопросу. Всего несколькими месяцами ранее другое исследование показало, что люди, которые занимаются спортом по утрам, как правило, имеют немного более низкий ИМТ (25,9 против 27,2) по сравнению с теми, кто занимается спортом вечером.
Если вы начнете читать все исследования по выбору времени выполнения упражнений, вы обнаружите еще множество, казалось бы, противоречивых доказательств. Одно исследованиедаже разбил результаты на группы и сказал, что женщины получают определенные преимущества от утренних упражнений, другие преимущества от вечерних упражнений, а мужчины получают (все еще разные) преимущества от вечерних упражнений. Поскольку в исследовании приняли участие всего 36 человек, я собираюсь отнестись к столь специфическим результатам с долей скептицизма.
В конечном счете, самое важное, что нужно знать о времени выполнения упражнений, — это то, что авторы исследования В этом обзоре написано: «Важно отметить, что упражнения в любое время суток приносят большую пользу, чем отсутствие упражнений».
Преимущества утренних тренировок
Утренние тренировки — классический признак мотивированного и энергичного человека. Аргументы в пользу утренней тренировки сводятся к производительности и тайм-менеджменту, которые зачастую важнее любых биологических преимуществ.
-
Вы знаете, что у вас все получится. пора это вписать. Если работа становится занятой или вы чувствуете усталость в конце дня, эти проблемы не помешают вам продолжить тренировку – вы уже все поняли.
-
Вы можете получить прилив настроения и энергии до конца дня. Опыт разный, но многие люди считают, что утренняя зарядка помогает их психическому здоровью в течение всего утра или даже в течение всего дня. целый день.
-
Утренние упражнения на свежем воздухе помогут тренировать ваши циркадные часы.Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе – например, пробежкой – это также поможет вам получить солнечный свет. Утренний свет поможет часам вашего организма идти в нужном направлении, что, в свою очередь, поможет вам чувствовать сонливость в ночное время.
-
Вы можете выпить кофеин перед сном. ваша тренировка. Порошки перед тренировкой, содержащие кофеин (или энергетические напитки, или кофе), помогут вам лучше сосредоточиться и усерднее работать в тренажерном зале. Но прием кофеина в конце дня может испортить вам сон. Поэтому, если вы хотите провести интенсивную предтренировку, рассмотрите возможность тренировки утром.
Поэтому, если вы хотите улучшить свой сон, иметь больше энергии утром и в течение дня и употреблять кофеин во время тренировки, утренние упражнения могут быть лучшим вариантом для вас. Утро также отлично подходит для людей, чей график в течение дня может быть непредсказуемым. Но пока не устанавливайте будильник раньше – вечерние тренировки также имеют свои преимущества.
Philips SmartSleep Sleep and Wake-Up Light $179,95 на Amazon
Заключить сделку 
Заключить сделку 179,95 долларов США на Amazon 
Преимущества вечерних тренировок
Вечерние тренировки имеют большой смысл для многих из нас, включая тех, кому (как и мне) трудно двигаться по утрам. Учтите такие преимущества вечерних тренировок:
-
Вы не сможете проспать и пропустить тренировку. Если вы по природе своей «сова», это может стать серьезной проблемой.
-
Возможно, вы сможете лучше сосредоточиться с помощью своего рабочий день позади. Выделить время на длительную тренировку или собраться с силами для интенсивной тренировки иногда может быть проще, если большая часть дневных дел уже выполнена.
-
Вас будут лучше кормить. Перед утренней тренировкой может быть непросто набраться сил. Если вы тренируетесь вечером, возможно, вам придется скорректировать точное время – например, перекус перед тренировкой и ужин после – но, по крайней мере, у вас будет что-то в животе.
-
Ваша производительность может быть лучше. Вечером температура вашего тела, как правило, выше, и некоторые исследования показывают небольшое повышение производительности как в силе, так и в окислительной способности (что связано с вашей способностью сжигать топливо для получения энергии). Это может означать, что вам будет легче увидеть, как ваша физическая форма отражается на том, какой тяжелый вес вы можете поднять или как быстро вы можете бегать.
Поэтому, если вам трудно рано вставать, есть для утренней тренировки или найти время и сосредоточиться на тренировке перед началом дня, вам лучше всего подойдут вечерние тренировки.
Как решите
Возможно, один из этих вариантов говорит вам больше, чем другой. Это может быть так же просто, как узнать, кто вы больше — жаворонок или сова. Вам также может быть легко принять решение, если в вашем ежедневном расписании есть только одно хорошее время для тренировки. Когда бы это ни наступило — даже если это полдень или 2 часа ночи — умный график — это все, чего вы сможете придерживаться. В конце концов, если утренняя тренировка идеальна, но вам никогда не удается ее осуществить, нет необходимости чувствовать привязанность к утренним тренировкам.
Вам также не обязательно считать себя преданным. того или иного лагеря. Можно тренироваться утром в понедельник и четверг и спать по вторникам и пятницам, чтобы в эти дни можно было тренироваться вечером. Или, возможно, вы меняете свой график в зависимости от времени года: пробежки на рассвете летом — это здорово, но пробежка зимой в 6 утра — это не весело в темноте и снегу. Выберите то, что имеет смысл для вас.
lifehacker.com
