Автор: Headspace и Calm — гиганты в сфере приложений для медитации, и оба проделали впечатляющую работу по распространению медитации, основанной на осознанности, в массы. Их приложения позволяют любому человеку овладеть навыками, необходимыми для расслабления и даже справиться с более насущными проблемами, такими как тревога и депрессия.
Но при цене в 100 долларов в год они, безусловно, стоят очень дорого. . А поскольку они настолько популярны, их программы могут быть довольно общими.
Если вы раньше пробовали Headspace или Calm и обнаружили, что они вам не подходят — или вы просто нашли их слишком дорогими для того, что они предлагают — вам предстоит изучить целый мир нишевых приложений для медитации. Вот восемь моих любимых альтернатив, так что вы можете опробовать их и посмотреть, какой из них подойдет вам лучше всего.
Smiling Mind
Источник: Хамош Патхак <р>Если вы ищете бесплатную альтернативу Headspace, начните с Smiling Mind. Оно разработано австралийской некоммерческой организацией и является совершенно бесплатным (не предлагается даже премиум-уровня).
Приложение предлагает структурированные программы для изучения медитации осознанности, сон, отношения, стресс, еда и многое другое. Книга «Введение в осознанность» курс — отличное место для начала. Вы также можете использовать разовые медитации под руководством инструктора, которые включают медитацию на дыхании и звуках, медитацию на сканирование тела, медитацию во сне и многое другое.
Smiling Mind доступен для iOS и Android.
Плюсы:
-
Совершенно бесплатно, управляется сторонними пользователями. коммерческая организация.
-
Отличная коллекция базовых повторяемых медитаций, на которые вы можете положиться.
Минусы:
-
Дизайн может быть немного запутанным и иногда сложным в использовании.
-
Библиотека программ приложения не такой же обширный, как и некоторые другие приложения в списке.
-
Новые функции появляются довольно редко.
Сливовая деревня
Источник: Хамош Патхак <р>Тит Нат Хан — вьетнамский монах, основавший во Франции монастырь под названием «Сливовая деревня». Он также является автором многих популярных книг по осознанности, в том числе «Нет грязи, нет лотоса». Plum Village провел множество программ, семинаров и бесед по развитию осознанности.
Plum Village – это совершенно бесплатное приложение, которое позволяет вам изучать это огромное количество информации со своего смартфона. Вы получаете доступ к медитациям (некоторые из которых написаны самим Тич Нат Ханом), беседам, текстовым ресурсам и видео.
Приложение Plum Village доступно для iOS и Android.
Плюсы:
-
Колокол осознанности поможет вам вернуться в настоящее в течение дня.
-
Огромная библиотека программ под руководством монахов и монахинь из Сливовой деревни.
-
Медитациям легко следовать.
-
Бесплатно!
Минусы:
-
Приложение весьма ненадежно, подвержено зависаниям и случайным отключениям.
-
Применение ограничивается только те, которых учат в традициях Сливовой деревни.
Medito
Источник: Хамош Патхак <р>Medito — еще один популярный бесплатный вариант. Он также управляется некоммерческой организацией и придерживается политики отсутствия рекламы. Приложение начнет вас с курса Medito, который поможет вам научиться осознанности, медитации сострадания и медитации прозрения. Также есть варианты научиться практике благодарности.
В приложении также есть целый раздел, посвященный сну, где представлены медитации во сне, истории сна и музыка. Medito также предлагает простой таймер для тихой медитации.
Medito отличается своей простотой: приложение предлагает только программы, списки и медитации. Вот и все: нет необходимости в учетной записи или сложном пользовательском интерфейсе. Обратной стороной является то, что вы не сможете ничего добавлять в закладки или создавать собственные списки упражнений, которые кажутся вам полезными.
Medito доступен для iOS и Android.
Плюсы:
-
Совершенно бесплатно, без рекламы.
-
Невероятно простое и быстрое приложение.
-
Охватывает медитацию для начинающих, практику сострадания и медитацию во сне.
Минусы :
-
Нет возможности добавить в закладки или сохранить медитации.
-
Каталог хоть и прост, но весьма ограничен.
Таймер статистики
Источник: Хамош Патхак <р>Insight Timer — это общественное приложение и веб-сайт для медитации осознанности. В таком приложении, как Headspace, у вас, по сути, есть доступ к одному или двум учителям медитации. На Insight Timer можно выбирать из тысяч учителей медитации. Вы даже можете записаться в сообщества, которые вместе практикуют осознанность и медитацию.
Бесплатная версия приложения предлагает более 100 000 медитаций с доступом к живым событиям, где вы можете практиковать медиацию с людьми со всего мира. . Приложение распределяет медитации по разным категориям, и вы найдете разные медитации для борьбы с тревогой, стрессом, сном и т. д.
Самое лучшее в Insight Timer — это то, что он вас не ограничивает: вы можете изучать и находить преподавателей и курсы, которые соответствуют вашим текущим потребностям.
Часть «Таймер» в названии происходит от того факта, что что в приложение встроен аккуратный таймер для медитации. Если вы переходите к практике медитации без руководства, таймер может помочь вам с помощью интервальных звонков и пользовательских таймеров. А еще у них очень хорошая коллекция колокольчиков, гонгов и курантов.
У Insight Timer есть программа Member Plus, которая дает вам доступ к более чем 1000 эксклюзивным курсам и офлайн-загрузкам за 60 долларов США в год, но не обязательно платить, чтобы получить максимум от приложения. (К сожалению, при регулярном использовании вы увидите много рекламы.)
Insight Timer доступен для iOS и Android.
Плюсы
Плюсы
Strong>:
-
Множество бесплатных медитаций под руководством сообщества.
-
Интуитивно понятный и настраиваемый таймер для медитации без руководства.
-
Простой интерфейс.
Минусы:
-
Слишком много рекламных акций для программы Member Plus.
-
Огромное количество программ, учителей и медитаций делает поиск того, что подойдет именно вам, утомительным и отнимает много времени. .
На десять процентов счастливее
Источник: Хамош Патхак
Ten Percent Happier — это не дешевая альтернатива Headspace или Calm, а именно – годовая подписка стоит 99 долларов США&mdash ; но это, безусловно, лучше, чем оба этих варианта, когда дело доходит до целенаправленного обучения медитации. Приложение предлагает подборку разнообразных учителей, которые помогут вам практиковать осознанность. В приложении более 500 медитаций под руководством инструктора.
Что выделяет его, так это программа обучения медитации 1:1. Если вы попробовали Headspace, но не смогли медитировать, возможно, вам поможет обучение непосредственно у учителя медитации.
Ten Percent Happier доступен для iOS и Android.
Плюсы:
-
Хорошее место для начала борьбы со стрессом и улучшения сна.
-
Групповые занятия вживую. предложите время для вопросов и ответов.
-
Простое в использовании приложение с мультимедийными материалами и полезными видеороликами.
Минусы:
-
Стоимость членства по-прежнему высока и находится между Headspace и Calm.
-
Не очень полезно для опытных практиков.
Пробуждение Автор: Сэм Харрис
Источник: Хамош Патхак <р>«Пробуждение» от Сэма Харриса — это приложение для медитации другого типа. На самом деле это больше похоже на курс медитации. Он основан на одноименной книге Сэма, в которой он говорит о пробуждении вашей духовности, даже если вы не религиозны.
«Пробуждение» объединяет элементы буддизма, стоицизма и медитации осознанности, образуя 28-дневный курс. Все, что вам нужно сделать, это тратить около 10 минут на практику каждый день. Членство в размере 99 долларов в год не дешевле, чем в Headspace, но если вы пытаетесь изучить пространство медитации осознанности, вы можете попробовать 28-дневный курс для начинающих — вы можете использовать программу в течение одного месяца за 14,99 долларов США. Членство также включает в себя несколько программ, которые преподают многие авторитетные преподаватели в области осознанности и психологии.
Пробуждение также неплохо помогает нуждающимся людям, поэтому, если вы не можете позволить себе приложение, напишите по адресу они узнают, сможете ли вы получить его со скидкой или даже бесплатно.
Пробуждение доступно для iOS и Android.
Плюсы::
-
Отличная программа для начинающих.
-
Полностью светский и научный подход к медитации осознанности.
-
Простое в использовании приложение и множество программ для углубления практики.
Минусы:
-
Единственный недостаток — цена.
Зенитайзер
Источник: Хамош Патхак <р>После того, как вы освоите несколько техник осознанности, лучший способ практиковаться и развиваться — это делать это самостоятельно, без каких-либо звуковых подсказок, но вы все равно можете установить таймер и, возможно, добавить приятный колокольчик, чтобы начать. и завершите медитацию или добавьте интервальные колокольчики. Было бы неплохо, если бы у вас была ежедневная полоса, просто чтобы поддерживать мотивацию.
Zenitizer — это приложение от независимого разработчика, которое может помочь вам во всем этом. Приложение имеет минимальный дизайн, рекламы нет даже в бесплатной версии. По моему опыту, он работает более надежно, чем Insight Timer.
Вы можете установить собственный таймер, интервальные звонки, разминку, звук начала и звук окончания. Бесплатная версия поставляется с несколькими пресетами, но если вы решите заплатить за нее, вы сможете создавать свои собственные пресеты и получите доступ к интерактивным виджетам. Zenitizer Premium стоит 19,99 долларов в год или 2,99 долларов в месяц. Вы можете приобрести пожизненную подписку за 79,99 долларов США.
Zenitizer доступен для iOS.
Плюсы:
-
Минимальный дизайн, простота в использовании и отсутствие раздутия.
-
Пользовательские процедуры, поддержка автоматизации ярлыков.
Минусы:
-
Многие функции настройки защищены платным доступом.
-
Может быть отсутствие рекомендаций отталкивает новичков.
YouTube
Не хотите платить за подписку на приложение для медитации? Вам не обязательно. На YouTube полно замечательных ресурсов, которые помогут вам медитировать. Просто найдите медитации для расслабления, беспокойства или стресса. YouTube также является отличным ресурсом для изучения техники дыхания и прослушивания бесед об осознанности.
На Reddit есть несколько советов по поиску хороших каналов, и вот некоторые из наших любимых, которые помогут вам начать работу:
-
Саманери Джаясара – Мудрость мастеров
-
MindfulPeace
-
Центр медитации «Прозрение»
-
Сливовая деревня
-
Тара Брач
-
Йога с Адриеной
Плюсы:
-
Бесплатно и легко доступно.
-
Разнообразие и больше шансов найти что-то, что подойдет именно вам.
Минусы:
-
Реклама на YouTube может ослабить осознанность.
-
Слишком большой выбор может сбить с толку.
