Автор: Получение достаточного количества белка важно для нашего здоровья и для поддержки спортивных достижений. Приложения для отслеживания калорий, такие как мой любимый Cronometer, могут помочь вам отслеживать потребление белка, но иногда вам просто нужно убедиться, что вы достигаете поставленных целей по потреблению белка, не ставя калории на первый план.
Почему вам может понадобиться отслеживать белок
В конце концов, отслеживание макросов предназначено не только для снижения веса. (И потеря веса не требует отслеживания калорий; это всего лишь один полезный инструмент, а не единственный способ добиться этого.) Отслеживание белка может быть полезным, если:
-
Вы пытаетесь нарастить мышечную массу.
-
Вы много занимаетесь видами спорта, требующими выносливости (например, бегом на длинные дистанции).
-
Вы&rsquo ; вы беременны или кормите грудью.
-
Вы пытаетесь лучше питаться и выбрали белок в качестве основного приоритета, а не пытаетесь улучшить все сразу.
Отслеживание потребления только белка особенно популярно среди людей, у которых есть привычка поднимать тяжести. Возможно, вам придется выйти из зоны комфорта, основанной на калориях и весе, и просто сосредоточиться на подпитке.
Чтобы выяснить, какое приложение для отслеживания белка является лучшим, я скачал четыре лучших белка. трекеры в iPhone App Store, которые не являются полнофункциональными трекерами калорий. Читайте дальше, чтобы узнать, что я нашел.
Все крупные приложения для отслеживания белка очень просты и похожи
Полагаю, это нишевый рынок, но почему-то я ожидал большего. В App Store полно приложений для отслеживания белка, и все они имеют почти одинаковый интерфейс: круговой индикатор прогресса потребления белка за день (показывающий, сколько вы съели относительно вашей цели) и кнопку, позволяющую добавить продукты, которые вы ели в этот день. Я протестировал эти четыре:
-
Protein Pal
-
Protein Log
-
Hello Protein
-
Protein Tracker (который появляется после установки под названием ProteinPlus)
Однако, в отличие от большинства трекеров калорий, здесь нет возможности искать продукты бесплатно. В двух из них (Hello Protein и Protein Log) вообще нет поиска. Два других (Protein Tracker и Protein Pal) имеют поиск, но для этого требуется премиум-подписка.
Это означает, что большую часть времени, когда вы используете эти приложения, вам просто нужно знать, сколько белка содержится в пище, которую вы записываете. Вы можете либо проверить ярлык, либо погуглить, либо просто узнать его из головы. Для человека вроде меня, который годами отслеживает белок, это не так уж и сложно – конечно, в яйце содержится 6 граммов белка – но это серьезно ограничивает удобство использования для новичков.
Лучший вариант для минималисты: Protein Log
Источник: Protein Log
Protein Log — одно из приложений, в котором нет функции поиска. Он не находит для вас продукты и не помогает определить, сколько белка вам следует есть. Это просто дает вам возможность сказать «курица, 44 грамма». и добавляет это к вашему ежедневному итогу.
Существует вкладка истории, показывающая, что вы ели и сколько белка было в каждом продукте. Вы также можете использовать календарь, чтобы проверить потребление белка за любой день в прошлом. На вкладке «Аналитика» вы можете увидеть, сколько белка вы потребляли каждый день на этой неделе, в этом месяце и в этом году относительно вашей цели.
Второе место: HelloProtein также относится к минималистской категории, но у него есть довольно огромный недостаток: нет возможности редактировать то, что вы ели в предыдущие дни. Вчера я записал кое-что, а сегодня утром проснулся и вспомнил, что мне нужно записать протеиновый батончик. Жаль, что нет возможности добавить это. HelloProtein предоставляет вам страницу аналитики, но какая польза от моей еженедельной статистики, если я знаю, что в понедельник не хватает 20 граммов, которые, как я знаю, я съел?
Protein Pal предлагает больше возможностей по лучшей цене
Фото: Protein Pal
Если вам нужно что-то со встроенным поиском, Protein Pal — это то, что вам нужно. Если хотите, он также рекомендует вам целевой белок. Когда вы запускаете приложение, оно дает вам место для ввода целевого показателя белка, но есть также “белковый калькулятор” чтобы помочь вам, если вы не уверены, какой номер выбрать. Мне рекомендовалось потреблять 110 граммов белка в день, что составляет около 0,73 грамма на фунт веса тела и соответствует норме рекомендации по набору мышечной массы (это была цель, которую я поставил).
После того, как вы определились с целью, это приложение во многом напоминает мой минималистичный выбор — Protein Log. Основное отличие — это поиск, который доступен по подписке Pro (3,99 доллара США в месяц или 23,99 доллара США в год с 7-дневной бесплатной пробной версией). Теперь вы можете найти продукты с помощью текстового поиска («при поддержке FatSecret», говорится в сообщении) или с помощью сканера штрих-кода («при поддержке», а затем появляется зеленый значок, который я не узнаю).
>
Оба немного неуклюжи. Сканер штрих-кода отобразит результаты, а затем немедленно снова просканирует окрестности, поэтому вам нужно отодвинуть камеру от объекта, который вы только что отсканировали, если вы действительно хотите войти в него. К сожалению, база данных не всегда точна. Мой любимый протеиновый батончик Barebells Salty Peanut зарегистрирован в приложении как содержащий 16 граммов белка, хотя на этикетке указано 20 граммов.
Источник: Бет Скварецки
Занявшее второе место: Protein Tracker/ProteinPlus — аналогичное приложение со схожими функциями; его поиск даже дал те же самые, неправильные 16 граммов белка для моего батончика Barebells. Он также дал мне 7-дневную бесплатную пробную версию перед взиманием 24,99 долларов в год, но ежемесячная стоимость составляет 9,99 долларов — на целых 6 долларов в месяц больше, чем у Protein Pal. (У Protein Tracker интерфейс поиска выглядит немного приятнее, но я не плачу дополнительных шести долларов только за это.) Когда я зашел в свои подписки (в разделе «Настройки iPhone» > «Apple ID»), я заметил, что есть две годовые подписки. варианты: один за 24,99 доллара и один за 19,99 доллара. Если вы в конечном итоге воспользуетесь этим приложением, обязательно выберите более дешевое, потому что переплачивать 5 долларов без причины просто глупо.
lifehacker.com
