Автор: Когда вы новичок в беге или возвращаетесь к нему, последнее, что вам нужно, — это еще один барьер. Обувь, соответствующая одежда, устойчивый к поту солнцезащитный крем: без этих вещей трудно обойтись. А вот те беговые часы, которые, кажется, есть у каждого? В первый день он вам не понадобится. Вам даже не понадобится телефон.
Странно, что фитнес стал почти синонимом отслеживания физической формы: сколько шагов вы делаете? Сколько калорий вы сжигаете? Сколько минут на милю был ваш темп, когда вы ходили на пробежку сегодня утром? Какая у вас была частота пульса?
Но вам не обязательно знать все это. Вы можете просто пойти на пробежку, и результаты запишутся в самых волокнах ваших мышц. Ваше сердце и легкие знают, как усердно они работали, и они находятся в процессе адаптации, чтобы в следующий раз они могли лучше служить вам. Этот процесс не требует от вас ни разу смотреть на цифры на экране. Так нужны ли вам Garmin, Fitbit, Apple Watch или что-то подобное? Абсолютно нет.
Что дают часы для бега и как обойтись без них
На протяжении многих лет я бегаю с различными устройствами и приложениями, и сейчас я готовлюсь до просмотра серии запущенных приложений – вы сможете найти эти статьи в ближайшие недели. Но мой маленький секрет в том, что большую часть времени я предпочитаю бегать без часов или даже приложения для телефона.
С тех пор, как этой весной я стряхнул пыль со своих кроссовок — около шести недель назад — я бегаю несколько раз в неделю без часов. У меня есть смутное представление о времени и километраже, но нет точных цифр. В моем мозгу нет мыслей, кроме «не ходи слишком быстро». и «развернуться, когда доберусь до главной дороги». Итак, вот данные, которые я не получаю от беговых часов, и как обойтись без них:
Расстояние
Часы сообщают >: как далеко ты зашел. Хотите пробежать 3 мили? Обернитесь, когда ваши часы покажут 1,5. Вы также можете подсчитать мили в конце недели.
Как обойтись: заранее измерьте маршрут. Вы можете использовать Карты Google (щелкните правой кнопкой мыши и выберите «Измерить расстояние» или просто спланируйте пешеходный маршрут через обычный интерфейс). Для более удобного интерфейса используйте такое приложение, как Footpath.. Бесплатная версия позволяет измерять маршруты, но не сохранять их; честно говоря, для наших целей достаточно создать маршрут и затем сделать снимок экрана. Если вы собираетесь платить за приложение с планированием маршрута, вы также можете приобрести Strava, но об этом позже.
Вы можете спланировать маршрут перед тем, как отправиться в путь, а затем, когда вы закончите маршрут, вы будете знать, что пройдено необходимое расстояние. Может быть полезно иметь под рукой несколько маршрутов на общие дистанции, которые вы предпочитаете бегать. Например, в моем местном парке есть 5-мильная петля, и я точно знаю, где в моем районе бегать трусцой, если хочу пробежать 2 мили.
Чтобы отслеживать расстояние изо дня в день, вы можете сохранить заметку в телефоне или добавить ее в журнал тренировок.
Время
Часы сообщают вам: сколько времени вы провели в пути бег.
Как обойтись: Раньше вы использовали немые часы, чтобы отслеживать время, или даже просто смотрели на часы перед выходом из дома, а затем снова, когда возвращались. Если пользователь часов знает, что его пробежка составила 32 минуты и пять секунд, вы можете не беспокоиться о таких мелочах и можете быть рады узнать, что вы бежали около получаса.
Вы также можете используйте секундомер на своем телефоне, чтобы отслеживать время, если вы действительно хотите знать. Вы также можете просто оценить свой пробег: этот трехмильный маршрут займет около 30 минут, если вы бежите со скоростью 10:00.
Цифровые спортивные часы Casio F91W-1 с классическим полимерным ремешком $21,92 на Amazon 
29,95 долларов США Сэкономьте 8,03 доллара США Купить сейчас 
Купите сейчас $21,92 на Amazon 
$29,95Сэкономьте 8,03 доллара США
Скорость
Часы сообщат вам: сколько минут прошло заставил тебя пробегать каждую милю; а также, в каком темпе вы сейчас идете.
Как обойтись: Идите на ощупь. Если вы новичок, точный темп не имеет значения; делайте легкие пробежки со скоростью, которая кажется вам легкой. Выполняйте более быстрые интервальные интервалы в темпе, который кажется вам сложным, но не вызывает у вас удушья. Точные цифры не важны.
Если вы опытный бегун, используйте этот опыт! Что вы чувствуете, когда пробегаете 10-минутные мили? 8-минутные мили? Бегите с таким уровнем усилий, который подходит для запрограммированного пробега, и время от времени вы можете участвовать в забеге или засекать время на трассе для повторной калибровки.
Частота пульса
Часы сообщают вам: ваш текущий пульс и, возможно, «зону»; вы в деле.
Как обойтись: Честно говоря, если вы новичок, вообще не используйте пульс. Частота пульса может оказаться полезным показателем, если вы хорошо понимаете, какова ваша личная частота пульса при разных уровнях усилий. Однако большинство часов и приложений рассчитывают частоту пульса с помощью ошибочной формулы, которая часто устанавливает зоны слишком высоко или слишком низко.
Для новичка единственное, что действительно важно, это то, что вы выполняете легкие пробежки в легком темпе, а не на головокружительной скорости, которая в конечном итоге оказывается неустойчивой. Итак, и здесь придерживайтесь воспринимаемых усилий. Вы чувствуете, что могли бы продолжать это почти вечно? Как будто ты можешь говорить по телефону, лишь слегка тяжело дыша? Это знаменитая “зона 2” Видите ли, вам в конце концов не нужен пульсометр.
Если вы опытный бегун, вы, вероятно, в любом случае получите больше пользы от данных о темпе, чем от данных о частоте пульса… но вы всегда можете использовать нагрудный ремень, подключенный к телефону, если вам нужны цифры.
COOSPO Нагрудный монитор сердечного ритма H6M, Bluetooth ANT+ Нагрудный датчик сердечного ритма с батареей 400 ч, HRM Работает с приложением Strava/Wahoo Fitness/Polar Beat/Peloton/Zwift/DDP Yoga 23,99 доллара США на Amazon 
$29,99 Сэкономьте 6 долларов США Купите сейчас 
Купить сейчас $23,99 на Amazon 
$29,99Сэкономьте 6,00 долларов США
Коучинг, иногда
Не все часы имеют эту функцию, и даже среди людей, у которых есть беговые часы, не все используют коучинг. Но да, некоторые часы и некоторые приложения предоставляют план бега, сообщая вам, сколько миль и в каком темпе нужно пробегать каждый день. Они также могут предложить вам пробежки под руководством тренера, который подскажет вам, когда нужно ускориться, а когда замедлиться.
Без часов вы будете в этом самостоятельно. Но вы также можете найти в Интернете план, который не привязан к какому-либо конкретному приложению. Хэл Хигдон говорит, что во вторник я пробегу 3 мили? Ну тогда во вторник я выйду и пробегу (примерно, примерно) 3 мили.
Как я тренируюсь без беговых часов
Собрав все это вместе, вот как это выглядит для меня. Прежде всего, в этом году у меня появилась привычка к бегу, наладив регулярную утреннюю прогулку (30 минут, то есть около 1,5 миль). В течение недели я начал добавлять немного бега к своей прогулке, замедляясь, когда у меня задыхалось или неконтролируемо чесалось, и примерно через две недели я пробежал почти все 1,5 мили с относительным комфортом. На следующей неделе я начал понемногу прибавлять километраж — проезжал по утрам 2 мили вместо 1,5.
Это прекрасно сработало как мягкое возвращение к бегу, и, честно говоря? Не думаю, что я бы поступил так, если бы носил часы. Было бы деморализующе видеть, что мой “бег” темп был намного медленнее, чем тот, который я регистрировал в прошлом году. Но как только у меня появилась привычка, мне стало легко прибавлять километраж.
Сегодня у меня на примете несколько маршрутов по окрестностям. Я надеваю солнцезащитный козырек и наушники, когда выхожу с детьми ждать автобус, а как только они уходят, разворачиваюсь и отправляюсь по одному из моих 3-мильных (обычно) маршрутов.
<р>Я записываю свой пробег в блокнот. Три мили пять раз в неделю — это 15 миль. Если я пропущу утреннюю пробежку или захочу увеличить время на ногах, я добавлю еще одну пробежку вечером или в выходной день. Обычно я отправляюсь в ближайший парк, где знаю пробег моих любимых троп и дорог. Если я хочу попробовать новый маршрут, я выбираю альбом примерно такой продолжительности, какой мне хотелось бы (многие из них длятся около 45 минут, что идеально) и записываю, какая песня звучит в начале середина пути. Когда я слышу эту песню, я оборачиваюсь. Это 45-минутная пробежка по книгам — примерно в четыре мили или около того.
Shokz — OpenComm UC Wireless костная стереогарнитура Bluetooth с костной проводимостью, USB-A — черный 109,99 долларов США в Best Buy 199,99 долларов США Сэкономьте 90 долларов СШАКупить сейчас 
$109,99 в Best Buy $199,99Сэкономьте 90 долларов США
Могу ли я использовать телефон вместо часов для бега?
Конечно, можно! Если вы смотрите на этот список выше и думаете: «Ой, как бы мне хотелось иметь эти данные»; больше не желаю! Существует множество приложений для бега, которые могут отслеживать расстояние, продолжительность и темп в режиме реального времени, даже говоря через наушники, чтобы вы знали, сколько времени пройдено на каждой миле.
Плюсы приложений для бега на телефоне :
-
Не нужно покупать специальное оборудование, например часы.
-
Номера доступны в любой момент, когда вы захотите вытащить телефон и посмотреть на них.
-
Вероятно, вы все равно берете с собой телефон, чтобы послушать музыку.
-
Вы получите карту своей пробежки постфактум (благодаря памяти вашего телефона). GPS).
-
Приложение будет отслеживать ваш пробег с течением времени.
Минусы приложений для запуска на телефоне:
-
Возможно, вам не захочется видеть все эти цифры, особенно если мысль о регистрации “плохого” средний темп заставляет вас спешить с разминкой или пропускать перерывы в ходьбе.
-
Отслеживание GPS на телефонах не так точно, как отслеживание на часах.
-
Отслеживание GPS приводит к разрядке аккумулятора телефона быстрее, чем если бы вы не использовали GPS.
-
Нет частоты пульса отслеживание, если вам это нужно (если только вы не используете нагрудный ремень и не подключаете его к телефону через Bluetooth).
Мне нравится руководство, которое я получаю от приложений для бега, если я выполняю определенную тренировку, например, недавно попробовал, включающую сегменты в 0,6, 0,5 и 0,35 мили. Я ни за что не собирался отслеживать это вручную, но приятный голос в моем ухе говорил мне, когда именно начинать и заканчивать каждый интервал, и подсказывал мне ускориться или замедлиться, если я сбивался с темпа.
Если позже вы решите приобрести часы для бега, они будут иметь те же функции, что и приложения для телефона, но с более длительным временем автономной работы и более простым способом просмотра чисел.
Какие они? какие приложения лучше использовать, если у вас нет телефона?
Классика – Страва. На самом деле, если для вас наиболее важен аспект сообщества работающего приложения или часов, вы определенно захотите подключиться к Strava. Люди, записывающие свои пробежки на Garmin или другое устройство, часто загружают данные в Strava, чтобы иметь все в одном месте. Но вы также можете “записывать” запуск напрямую из приложения Strava, никаких дополнительных устройств не требуется. Однако помните, что функции социальных сетей могут в конечном итоге раскрыть ваше местоположение, поэтому загляните в настройки конфиденциальности, чтобы убедиться, что вы не делитесь больше, чем намереваетесь.
Другое популярное К приложениям для бега относятся MapMyRun, Runkeeper, Adidas Running (ранее Runtastic) и Nike Run Club. Существуют также некоторые общие фитнес-приложения, которые могут отслеживать данные о беге, например Polar Beat и Intervals Pro.
Как отслеживать пробег при беге без смотреть?
Измерьте или оцените длину каждого пробега, в идеале с помощью таких инструментов, как Google Maps или Footpath. (Раньше мы иногда проезжали маршрут и пользовались одометром.)
Суммируйте свой пробег с течением времени, делая заметки в календаре (бумажном или цифровом), блокноте (бумажном или цифровой) или любым другим способом отслеживания результатов бега.
Как вы измеряете свой темп, когда бежите без часов?
Обращая внимание на свое тело. Для легкого темпа или темпа «зоны 2» вы захотите почувствовать, что дышите легко и можете продолжать бежать вечно. Более быстрый темп может показаться сложнее, но он все равно будет достаточно устойчивым, чтобы вы могли пройти всю дистанцию, которую намеревались, не рухнув в кучу к концу. Со временем вы узнаете, как ощущается каждый подходящий темп.
Во время пробежек с гидом, предлагаемых многими приложениями для бега, тренер или рассказчик помогут вам определить правильный уровень усилий. Они могут попросить вас набрать 5 баллов по шкале от 1 до 10 или описать словами, как ваше тело должно себя чувствовать, когда вы двигаетесь в заданном темпе.
Нужны ли мне часы, чтобы пробежать марафон?
Вы не доберетесь до старта марафона, не имея за плечами приличного опыта бега. И в наши дни, когда вы регулярно бегаете столько времени, сколько нужно, чтобы построить базу, а затем подготовиться к марафону, вы, вероятно, уже поддались искушению купить часы для бега. <р>Но это ни в коем случае не обязательно. Вы можете тренироваться, заранее намечая маршруты, измеряя свой темп в зависимости от того, как вы себя чувствуете, и записывая свой еженедельный пробег в блокнот. Именно так тренировались почти все, пока лет 10–15 назад беговые часы не стали более доступными. Организаторы забега отслеживают ваше время (обычно в вашей нагруднике есть чип) и вывешивают отметки миль вдоль трассы, чтобы вы знали, где вы находитесь.
В день забега , вы, вероятно, не захотите использовать приложение для бега; это разряжает батарею, и вы будете находиться там долгое время. Вместо этого вы можете контролировать свой темп, надев обычный секундомер и сравнивая время на каждой отметке мили с заранее рассчитанным промежуточным временем. Звучит сложно? Это не—просто взять одну из этих временных тату, чтобы все они были рассчитаны для вас.
Какие часы для бега лучше всего подойдут новичкам?
Как только вы научитесь бегать, вы, возможно, со временем решите, что пора покупать часы. К счастью, у нас есть путеводитель по лучшим часам для бегунов. Если бы мне пришлось выбрать только один, серия Garmin Forerunner — отличное место для начала, а Forerunner 165 — новейшая модель по умеренной цене.
Часы для фитнеса, на которые стоит обратить внимание:
-
Garmin Forerunner 165, 249,99 долларов США.
-
Fitbit Charge 6, 159,95 долларов США
-
Apple Watch SE, 2-го поколения, 189 долларов США
lifehacker.com
