Автор: Как только вы начнете приседать с серьезным весом, вы можете оглянуться вокруг и заметить, что другие люди носят что-то на коленях. Иногда это полоска резинки, которая оборачивается как бинт, но чаще всего они носят наколенники, часто сделанные из неопрена. Нужны ли они вам? И если да, то когда? Давайте обсудим, а затем я дам свои рекомендации, с каких наколенников начать.
Разница между наколенниками и наколенниками
Прежде чем мы углубимся в детали наколенников, я хочу указать на одно различие. Есть наколенники, о которых мы сегодня говорим, а есть наколенники. Главное различие в том, что наколенники помогают поднимать больше, а наколенники обеспечивают комфорт. (И если вам интересно: ни один из них не предотвратит травму.)
Наколенники выглядят вот такбуквально эластичный бинт, который вы обматываете вокруг каждого колена. Их цель — плотно сжимать колено, когда вы приседаете, чтобы они могли оказывать помощь, когда вы встаете. Они могут быть завернуты настолько туго, что вы сможете держать их только минуту или две; как только вы закончите подход приседаний, вы их снимите.
В пауэрлифтинге есть “оборудованный” подразделение, которое использует специально разработанную, облегающую одежду (жимовые рубашки, костюмы для приседаний), которая разработана, чтобы помочь вам поднять больше, чем если бы вы просто использовали свою обычную одежду. тело. В экипированном дивизионе для приседаний используются плотные и толстые коленные бинты. (Вот пример серьезных коленных бинтов; Обратите внимание, что у них нет застежек-липучек, которые можно увидеть на многих наколенниках массового рынка.) В формате «raw»; В подразделениях, где не допускается использование вспомогательной одежды, наколенники также обычно не допускаются. С бинтами люди часто могут приседать на 5–10 % больше, чем без него.
Наколенники, с другой стороны, выглядят вот так. Это цилиндрические кусочки неопрена (или иногда ткани), в которые вставляются ноги – отсюда и термин «рукав». Они не оказывают особой помощи с лифтом, если вообще оказывают ее. Это нормально — надевать наколенники в начале тренировки и оставлять их до тех пор, пока не придет время отправляться домой. Наколенники обычно разрешены в пауэрлифтинге.
Существуют наколенники, которые могут оказать некоторую помощь, но почти все наколенники, имеющиеся на рынке, это неопрен или легкая ткань. Это основной тип, о котором мы поговорим сегодня, но я добавлю некоторую информацию о возможных вспомогательных рукавах позже в этой статье.
Что делают неопреновые наколенники?
Будучи новичком, я спрашивал всех о наколенниках. Что они для тебя делают? Когда вы их получили и почему? Ответы всегда были какие-то расплывчатые: «если они тебе понадобятся, ты узнаешь». или «Я не знаю, я просто всегда ими пользовался».
В конце концов я сдался и купил пару, просто чтобы узнать. У меня была небольшая боль в колене, которую я иногда чувствовал в конце глубоких приседаний. Когда я впервые делал рывки (которые включают глубокие приседания) с рукавами до колен, я был сбит с толку. Эта боль просто прошла. Вот для чего нужны рукава до колен. Они заставляют ваши колени чувствовать себя хорошо!
Большинство лифтеров согласятся с этим утверждением, но некоторые также скажут, что ношение очень узких наколенников может оказать некоторую помощь в подъеме. Однако исследования этого не подтверждают. Это исследование 2021 года опубликовано в Журнале исследований силы и кондиционированиясравнили неопреновые наколенники с контрольным рукавом (тонкая ткань) и с уменьшенным по размеру, более плотным неопреновым рукавом. Они обнаружили, что неопреновые рукава "не помогают вам прыгать выше или поднимать больший вес на тренажере для разгибания ног, но люди, носящие рукава, приседали немного больше— в среднем 354 фунта для людей, носящих контрольные рукава, против 365 фунтов для людей, носящих обычные или очень плотные неопреновые рукава.
Авторы приходят к выводу, что рукава, похоже, что-то делают для людей, которые их носят, но это не похоже на какую-то прямую механическую помощь. Основная теория заключается в том, что наколенники:
-
Держат колени в тепле
-
Обеспечивают некоторую амортизацию позади колена, когда колено согнуто, что может уменьшить давление на переднюю часть колена.
-
Усиление субъективных ощущений, таких как уверенность.
Из этих троих я больше всего склоняюсь к теории амортизации, но официально мнение еще не решено. Интересно, что исследование не обнаружило никакой разницы между обычными и узкими рукавами. Если вам нужна механическая помощь при приседаниях, вам придется перейти на бинты.
Лучшие неопреновые наколенники для комфорта
Главное, на что следует обратить внимание, — это 7-миллиметровый неопрен. . Это стандартная вещь, о которой люди думают, когда говорят о наколенниках. Это не аптечные наколенники. Вам не нужно что-то с ремнями или отверстием для коленной чашечки. Это просто неопреновый рукав, в который можно надеть колено.
Кажется, не так уж много факторов, которые делают одну пару наколенников толщиной 7 мм лучше другой. Некоторые бренды утверждают, что их неопрен толще и долговечнее, чем у других; у вас также могут быть предпочтения по форме, поскольку некоторые из них более очерчены, а другие более прямые.
Помимо предпочтений, есть еще один важный фактор: если вы собираетесь соревноваться в таком виде спорта, как пауэрлифтинг, вам, возможно, придется купить бренд, одобренный федерацией, в которой вы участвуете, и/или проверить, соответствует ли он каким-либо другим требованиям. (В США тяжелая атлетика не предъявляет строгих требований к рукавам, поэтому, если вы штангист, подойдет практически любая марка.)
При покупке обязательно узнайте, подходят ли вам рукава смотря продаются парами или по одиночке. Если одна марка стоит 55 долларов за пару, а другая — 55 долларов за одну, на бумаге они могут выглядеть одинаково, но одна стоит вдвое дороже другой. Вот три популярных бренда:
Одобренные IPF наколенники Inzer Power (средние) $79,95 на Amazon Купить сейчас 
Купить сейчас $79,95 на Amazon Одобренные IPF наколенники SBD для пауэрлифтинга $125,00 Купить сейчас 
Купить сейчас $125,00 Бюджетная покупка Наколенники (1 пара) Бесплатная спортивная сумка — наколенник и amp; Компрессионный корсет для приседаний, фитнеса, тяжелой атлетики и пауэрлифтинга — пара рукавов Gymreapers 7 мм — для мужчин и усилителей; Женщины — гарантия 1 год (большой размер) $59,99 на Amazon 
Купить сейчас 
Купите сейчас $59,99 на Amazon 
Rehband 7 мм компрессионный рукав Power Max для колена для силовых видов спорта, Соревновательный класс, неопреновые наколенники для бодибилдинга и усилителей; Тяжелый пауэрлифтинг, Цвет:Синий — 1 пара, Размер:X-Large 99,99 долл. США на Amazon 
Купить сейчас 
Купить $99,99 на Amazon 
ПОСМОТРЕТЬ ЕЩЕ 1
В мире есть и другие наколенники. Есть тонкие, эластичные тканевые; они мало что для вас сделают, но наслаждайтесь ими, если они вам нравятся. Существуют также 5-миллиметровые гильзы, которые имеют ту же основную идею, что и те, что указаны в списке выше, но немного тоньше. (Я бы начал с 7 мм, но если по какой-то причине вам не нравится толщина, попробуйте 5 мм.) Наконец, существуют различные типы втулок, которые, поклянутся некоторые лифтеры, действительно помогают при подъеме. У нас нет убедительных доказательств того, верны ли эти утверждения, и если вы хотите пойти по этому пути, я бы все равно посоветовал сначала приобрести себе пару обычных наколенников. О модных вещах можно позаботиться позже.
Что касается меня, то у меня есть пара неопреновых рукавов Norse Fitness 7 мм, похожих на Gymreapers, описанных выше, и с ними все в порядке. Я ношу коленные бинты во время большинства приседаний на спине и 1килограммовые трехслойные рукава для взятий на грудь и приседаний на груди. Они не из неопрена, и я верю, что они хотя бы немного помогают при подъеме. Но в целом, когда люди просят меня порекомендовать первый наколенник, я отдаю предпочтение неопрену толщиной 7 мм, как в списке выше.
lifehacker.com
