14 вещей, которые нужны каждому домашнему спортзалу

Есть небольшая игра, в которую я иногда играю, и она, кажется, популярна среди других людей, которые склонны заниматься дома: какое оборудование я бы купил, если бы начал новый домашний спортзал с нуля? Или вы можете сыграть в продвинутую версию: если у вас уже есть (вставьте сюда обычные предметы), что бы вы купили следующим?

Ниже приведены мои рекомендации для тех, кто начинает новый домашний спортзал или хочет расширить тот, что у них есть, — будь то уголок в спальне или полноценный рай для поднятия тяжестей в гараже. Я начну с вещей, которые не занимают много места и не требуют много денег, а затем перейду к более дорогим покупкам.

Гири

Если бы мне пришлось собирать домашний спортзал с нуля, я думаю, я бы начал с двух гирь: одна достаточно легкая для строгого жима или рывка, а другая достаточно тяжелая, чтобы сделать махи и приседания с кубком сложными.

Если бы у меня было немного лишних денег, я бы купил их как регулируемые гири, как эта от Bells of Steel, чтобы они могли становиться тяжелее по мере того, как я становлюсь сильнее. Регулируемые гири соревновательного типа — безусловно, лучший вариант.

Регулируемая гиря Bells of Steel $249.99 на Amazon Купить сейчас Купить сейчас $249,99 на Amazon

Траншея

Упражнения на подтягивания — одни из самых сложных для импровизации за пределами спортзала (хотя, если вы воспользовались моим советом насчет гирь, вы могли бы делать тяги с ними). ​​Дверной турник, подобный этому, едва занимает место, но открывает массу возможностей. Если ваши дверные проемы не позволяют установить такой турник, попробуйте башню для подтягиваний, подобную этой.

Турник Ally Peaks Pull-Up 25,99 долл. США на Amazon 31,89 долл. США Сэкономьте 5,90 долл. СШАКупить сейчас Купить сейчас $25.99 на Amazon $31.89 Сэкономьте $5.90

Спин-байк

Кардио полезно для вас. Я продолжаю говорить себе это, и я почти начинаю в это верить. С помощью спин-байка вы можете делать интервальные или равномерные упражнения, оставаясь в комфорте в помещении, когда дорога снаружи темная, мокрая или обледеневшая. Диапазон цен здесь широк: вы можете раскошелиться на топовый Peloton или выбрать один из бюджетных велосипедов (например, Sunny), которые стоят менее пятой части цены.

Велотренажер Sunny Health для помещений $242.90 на Amazon $379.00 Сэкономьте $136.10 Купить сейчас Купить сейчас 242,90 $ на Amazon $379.00Сэкономьте $136.10

Гребной тренажер

Мой первый выбор кардиотренажера — это велосипед, как я уже упоминал ранее. Но если вам нужно другое устройство, я бы проголосовал за гребной тренажер. Гребные тренажеры задействуют все ваше тело, и они отлично подходят для интервальных тренировок. Concept 2, вероятно, самый известный (и, как сказали бы многие, лучший) бренд в этой области. (Не любитель гребного тренажера? Моим третьим выбором будет беговая дорожка.)

Гребной тренажер Concept2 Model D для помещений $1,259.99 на Amazon Купить сейчас Купить сейчас $1,259.99 на Amazon

Гантели

Гантели — отличный способ поднимать тяжести дома. Они меньше штанги, менее специализированы, чем набор гирь, и вы можете делать с ними массу разных тренировок.

Как и в случае с гирями, вам нужно решить, хотите ли вы приобрести несколько пар с определенным фиксированным весом (дешевле для начала) или выбрать более дорогой регулируемый набор. Powerblock и Bowflex — это модные модели, если у вас есть деньги, но вы хотите сэкономить место.

POWERBLOCK Elite EXP Регулируемая гантель (модель 2020 г.) $359,99 на Amazon $449,00 Сэкономьте $89,01Купить сейчас Купить сейчас $359.99 на Amazon 449,00 $ Сэкономьте 89,01 $

Скамейка

Если у вас есть гантели или вы хотите заняться какой-либо тренировкой, вам понадобится скамья. Я больше сторонник штанги, поэтому я просто купил плоскую скамью, которая помещается в мою стойку, когда я хочу пожать гантели. Но люди, которые больше работают с гантелями, часто предпочитают прочную регулируемую скамью, которую можно настроить для наклонной или вертикальной работы сидя.

Штанга

Если вы занимаетесь пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой или просто хотите увеличить нагрузку в общих силовых тренировках, то нет замены старой доброй штанге. «Стандартные» грифы с отверстием в один дюйм распространены в бюджетных наборах, но ваша покупка прослужит дольше, если вы выберете гриф в «олимпийском» стиле с двухдюймовыми замочками. Купите 45-фунтовый или 20-килограммовый гриф, такой как этот, если у вас нет особой причины купить что-то другое.

Железные диски

У вас есть несколько вариантов дисков, мы обсудим другой через минуту, но железные диски — классический выбор. Они прочные, достаточно тяжелые и подходят практически для любой работы. Купите любой, который вам нравится: обычные металлические диски, с пластиковым покрытием, глубокую тарелку в винтажном стиле. Все, что угодно, кроме шестигранных пластин.

Чугунные гантели, 45 фунтов $49.99 на Amazon Купить сейчас Купить сейчас $49,99 на Amazon

Накладки на бампер

Не всем нужны бамперные пластины, но если вы один из тех, кому они нужны, откажитесь от железных пластин полностью и выберите что-то хорошее. Бамперные пластины необходимы для олимпийских подъемов (рывка и толчка), а также их неплохо иметь для других подъемов, таких как становая тяга. Как правило, самые дешевые из них сделаны из черной резины и маркированы в фунтах; будьте готовы заплатить больше, если вы хотите их в килограммах с международной стандартной цветовой кодировкой.

Стойка или клетка для приседаний

Вы поймете, что вы стали владельцем домашнего спортзала, когда у вас появится собственная стойка для приседаний. Подумайте о количестве доступного вам пространства, так как для некоторых стоек требуются высокие потолки, и все они требуют достаточного пространства по бокам, чтобы вы могли добраться до штанги и поменять блины. Существуют складные стойки, половинные стойки и полные стойки. Вы также можете пойти по пути DIY с одной из тех стоек для приседаний из бетонного ведра и досок, которые все использовали во время карантина. (Моя отлично прослужила много лет и сломалась только тогда, когда ведра получили слишком много ультрафиолетового излучения из-за долгого нахождения на солнце.)

Стойка для приседаний Signature Fitness 499,99 $ на Amazon Купить сейчас Купить сейчас 499,99 $ на Amazon

Эластины сопротивления

Накиньте ленту на перекладину, и у вас будет способ подтягиваться с помощью; вместо этого держите ленту в руках, и вы можете делать тяги-разведения с лент. Ленты также являются отличным дополнением к вашим штангам, если у вас недостаточно дисков (или если вы поклонник сопряженных тренировок, в этом случае вы, вероятно, уже надеваете ленты и цепи на все, что не прибито гвоздями). Если вы хотите использовать ленты со штангами, ищите тип с длинной петлей; если вы хотите использовать их отдельно, ищите тот, который крепится к ручкам.

Мешки с песком

Мешки с песком — недооцененные рабочие лошадки многих домашних спортзалов. Песок стоит очень дёшево—почти в буквальном смысле—но будьте готовы заплатить несколько долларов за действительно качественный тканевый мешок с песком, чтобы положить его. (Тем не менее, вы можете сделать его своими руками, и у нас есть инструкции.) Начните с мешка, который весит, может быть, вполовину меньше, чем вы, и потренируйтесь поднимать его, переносить и вообще делать всё, что люди делают с весами. Да, вы даже можете выжимать его над головой, если будете осторожны. Если это слишком легко, возьмите мешок, который весит столько же, сколько вы, или больше.

Плиобокс

Коробка — удобная вещь, и одна из немногих вещей, которые я всегда хотел иметь в своем домашнем спортзале, но так и не нашел для нее места. С одной коробкой вы можете делать прыжки на ящик или приседания. С двумя вы можете делать отжимания или вставать на них и делать приседания с поясом. Возможности безграничны.

Специальные грифы

Если вы покупаете для человека, у которого есть все, я скажу вам, чего у него нет: еще одного специального грифа. После обычной штанги типичной следующей покупкой является безопасный гриф для приседаний. Вы также можете выбрать ось, которая отлично подходит для отработки упражнений стронгмена, или изогнутый или даффало-гриф (честно говоря, я не уверен, почему пауэрлифтеры их так любят, но они любят). Специальный гриф для становой тяги идеально подходит для специалиста по становой тяге в вашей жизни, а футбольный гриф или швейцарский гриф дают вам множество вариантов для жима. Бревно отлично подходит для избалованного силача или силачки в вашей жизни, или EZ-гриф для бодибилдера. Или возьмите трэп-гриф, чтобы делать становую тягу в легком режиме.

lifehacker.com