Автор: В большинстве спортзалов на полу где-то рядом со стойкой для приседаний лежит цилиндрическая подушка. (Если ее там нет, проверьте тренажер Смита.) Когда я только начал приседать, мне нужна была эта подушка на перекладине, или я думал, что нужна. Как еще я мог бы защитить свою костлявую шею?
Но правда в том, что вам не нужна эта подушка. И если вы планируете поднимать все больше и больше с годами (а вы будете это делать, зверь, вы), вам придется от нее избавиться.
Что вообще такое подушка на перекладине?
Подушка, о которой я говорю, выглядит так, как показано ниже. Я делюсь этим с вами в образовательных целях, а не потому, что я думаю, что вам стоит купить ее для приседаний. (Хотя это совсем не плохая идея — использовать ее для подъема бедер, если вы ищете что-то для этого упражнения.) Подушка для штанги оборачивается вокруг центра штанги и обычно имеет застежку-липучку или пару ремней, чтобы удерживать ее на штанге.
FITGIRL — подушка для приседаний и подушка для тяги бедер для ног, подушка для штанги надежно остается на месте, толстая подушка для комфортных приседаний, выпадов, ягодичных мостиков, олимпийского грифа и машины Смита (черный леопард) $17.99 на Amazon 
Подробнее 
Узнать больше 17,99 $ на Amazon 
Нужно ли использовать подкладку для штанги при выполнении приседаний?
Смотри, можешь использовать подкладку для штанги, если хочешь. Я не твоя мама. Но я бы сказала, что тебе не стоит этого делать, или, по крайней мере, если ты используешь ее в свой первый день в спортзале, ты работаешь над тем, чтобы отучить себя от нее как можно скорее.
Цель подушки для штанги, по крайней мере, в теории, заключается в том, чтобы не дать штанге давить на заднюю часть шеи. Но если штанга давит так, то, вероятно, штанга находится слишком высоко на шее, и вы не сжимаете лопатки вместе, чтобы создать «мясную полку», которая удерживает штангу на месте и защищает кости шеи.
Почему вам лучше обойтись без подушки
Единственный плюс подушки в том, что в первый день приседаний она, вероятно, помогла вам чувствовать себя более комфортно. Отлично! Но есть и недостатки, и вы заметите их больше по мере увеличения веса:
-
Подушка вокруг штанги делает штангу неустойчивой. Когда у вас на спине сотни фунтов, вам не нужно никакого сдавливания. (Это касается и ваших ног; наденьте подходящую обувь.)
-
Он также удерживает вес на расстоянии дюйма от вашей спины, что, по мнению некоторых, достаточно для смещения центра тяжести и, таким образом, изменения вашей формы.
-
Если вы собираетесь соревноваться, на платформе нет подкладок для штанги. Тренируйтесь так, как будто вы соревнуетесь.
Единственный случай, когда подушка имеет смысл, это когда вы используете легкий вес и штанга полностью под контролем, а подушка помогает вам чувствовать себя более уверенно в приседаниях вообще. Если вы только что приседали в первый раз, возможно, подушка помогла вам привыкнуть к упражнению. Отлично. Теперь давайте снимем тренировочные колеса.
Найдите правильное место для штанги
Гриф не должен лежать на кости у основания вашей шеи. Он также не должен находиться на костях плеч. Если он причиняет боль любой из этих областей, все, что вам нужно, это небольшая регулировка.
Для приседаний с высоким расположением штанги, штанга будет опираться на ваши трапециевидные мышцы. Это мышцы по обе стороны от основания шеи. Расположите руки на штанге как можно уже (где-то чуть дальше ширины плеч) и сведите лопатки вместе. Это превратит ваши трапеции в своего рода мясную подушку для штанги, и она не будет опираться ни на одну из ваших костей.
Для приседаний с низким грифом, штанга будет лежать ниже уровня плеч, поэтому она не должна давить ни на одну из этих костей. (Если вы не знаете, что такое нижняя планка, вы, вероятно, этого не делаете.) У Алана Тралла есть видео, показывающее хорошее расположение нижней планки.
Как только вы определитесь с правильным позиционированием, вы, вероятно, обнаружите, что совсем не промахнулись по площадке. Оставьте эту подушечку для толчков бедрами, где это имеет гораздо больше смысла.
Можно ли использовать коврик для приседаний на груди?
Нет, здесь я бы тоже не советовал. Когда вы выполняете фронтальные приседания, вам нужно, чтобы штанга находилась у вас на плечах, но перед шеей. Там мало места! Подушечка для штанги будет занимать место и не позволит поставить штангу в правильное положение. Если вы считаете фронтальные приседания неудобными, прочитайте это руководство и убедитесь, что ваше положение правильное.
Однако следует учитывать еще одну вещь. Иногда люди выполняют фронтальные приседания с безопасной перекладиной для приседаний, которая имеет встроенную подушечку. Однако это не просто штанга с подушечкой; концы штанги имеют наклонную форму, что полностью меняет баланс и положение. Некоторые люди предпочитают выполнять фронтальные приседания с этим грифом. Но не путайте безопасный гриф для приседаний с прямым грифом.
lifehacker.com
