Все, что вам нужно взять с собой на пробежку (и как это носить с собой)

Зашнуруйте туфли и вперед. В этом и заключается простота бега. Но кто выйдет из дома всего лишь с парой обуви? Не так много бегунов (надеюсь). Вот полное руководство по вещам, которые бегуны часто носят с собой, когда они их носят и в чем они их носят – от ключей и денег на короткие пробежки до запасов выживания для длительных прогулок по тропам.

Для краткосрочная перспектива: только основы

В краткосрочной перспективе в вашем районе не к чему готовиться. Все необходимое такое же, как и при выходе из дома: ключи, телефон, кошелек. Многие бегуны оставляют дома телефон (особенно если они могут воспроизводить музыку через часы для бега), а о кошельке заботятся не все. Но если вы хотите носить эти вещи с собой, вот как это сделать:

Что вы можете носить с собой

• Ключи (защищенные) в кармане, на лямке бюстгальтера или на одном из ремней, упомянутых ниже)

• Телефон (то же самое)

• Деньги, на случай, если вам нужно что-то купить, пока вас нет дома: либо носите кредитную карту в небольшом кошельке, таком как этот, либо настройте свой телефон или часы для совершения бесконтактных платежей .

• Ваше удостоверение личности (вставьте его в этот мини-бумажник) или укажите контактную информацию для экстренных случаев в своем телефоне.

Независимо от того, понадобится ли вам вода на короткой дистанции зависит от ваших предпочтений и погоды. Рекомендации по ношению воды я включу в раздел ниже, посвященный длительным пробегам.

В чем ее носить

Большую часть времени я просто кладу телефон и ключи в карманы. Именно по этой причине я стараюсь покупать шорты и леггинсы с карманами. У меня также есть пара леггинсов Flipbelt, которые компания прислала мне на примерку, и объем места для хранения, который они предоставляют, невероятен.

Беговой пояс FlipBelt, черный, средний $34,00 на Amazon Заключить сделку Заключить сделку34,00 доллара США на Amazon

Но если вам нужна дополнительная опция, ознакомьтесь с моим обзором минималистичного ремня SPIbelt и максималистского FlipBelt. Оба великолепны, честно говоря. Koala Clip — это вариант без ремня, который нравится многим бегунам: это карман, который пристегивается к поясу (или к любому другому месту, например, к задней части спортивного бюстгальтера). Выберите свой любимый:

• SPIbelt, 24,99 доллара США

• FlipBelt, 34,00 доллара США

• Зажим «Коала», 32,99 доллара США

На длительный срок: вода и закуски

Когда ваши пробежки становятся длиннее часа или около того, у вас появляются дополнительные потребности. Если вы бежите 90 минут и более, спортивные диетологи настоятельно рекомендуют заправляться углеводами. Вам также понадобится везти с собой воду, если только вы не знаете, что по пути будет много фонтанов с водой.

Помимо еды и питья вам придется учитывать через что проходит ваша кожа. Даже самый устойчивый к поту солнцезащитный крем необходимо наносить повторно каждые 40 или 80 минут. И нередко возникают натирания в местах, где части тела трутся друг о друга или об одежду. Умные бегуны берут с собой бальзам против натирания или палочку для бедер, подмышек и других мест, где они могут понадобиться (например, под резинку бюстгальтера, если вы носите бюстгальтер, или на соски, если вы его не носите). Как и солнцезащитный крем, вы можете нанести его перед пробежкой, но вы также можете взять с собой небольшой запас, чтобы наносить его повторно по мере необходимости.

Что вы можете взять с собой

• Гели (или другие закуски), которые можно есть каждые пару миль.

• Вода, количество которой зависит от погоды и вашей возможности пополнять запасы на ходу.

  >

• Напитки с электролитами или спортивные напитки.

• Стик или бальзам против натирания. Эта крошечная баночка беличьего орехового масла стоит 8,99 доллара, но удобство бесценно.

• Дополнительный солнцезащитный крем. Если в вашей сумке есть место для мини-бутылочки, отлично! В противном случае подумайте о том, чтобы носить с собой одноразовые пакеты (9,99 доллара США за 20 штук).

В чем его носить 

Существует множество вариантов, как носить все свое снаряжение, особенно в воде. 

• <р>Ручная бутылка — минималистичный вариант; ремешок убережет вас от захвата, и вы можете положить гели и другое снаряжение в карман или на ремень, как если бы вы делали это на короткую пробежку. Nathan SpeedDraw Plus — это изолированная бутылка емкостью 18 унций с собственным небольшим карманом за 31,99 доллара США.

• Пояс для гидратации — это следующий шаг вперед: он&rsquo Это ремень с карманами, но на нем также можно носить несколько небольших бутылок с водой. Вы даже можете носить с собой воду в одной бутылке, а спортивный напиток — в другой. Попробуйте этот ремень Nike с двойным карманом за 43,95 доллара США.

• Гидратационные жилеты, пожалуй, самый популярный способ носить с собой воду и другое снаряжение. Сзади есть мочевой пузырь, из которого можно пить через соломинку; а карманы на ремнях обеспечивают быстрый доступ к гелям и телефону. Попробуйте этот жилет INOXTO за 26,99 доллара США или обновите его до Nathan TrailMix (90,92 доллара США), чтобы получить больше места для хранения и увеличенный размер.

Жилет для бега/гидратор Nathan TrailMix. 7л (7 литров) для мужчин и женщин | В комплект входит мочевой пузырь на 2 л (2 литра). Молния, держатель для телефона, вода 90,92 доллара США Заключить сделку Заключить сделку $90,92

К чрезвычайным ситуациям: будьте готовы

Если вы бегаете по тропам, возможно, вам захочется взять с собой еще больше вещей, чем указано выше. Легко заблудиться, остаться на улице позже, чем предполагалось, или столкнуться с плохой погодой или другими незначительными чрезвычайными ситуациями. Обязательно возьмите с собой телефон. Также учтите следующее:

• Аптечка первой помощи: попробуйте эту мини за 9,99 доллара США. 

• Туалетная бумага и пакетик для использованной туалетной бумаги. Вы можете сохранить неполный рулон из дома и расправить его, чтобы он поместился в сумке, или использовать эти сжатые биоразлагаемые салфетки (11,97 доллара США за 50 шт.), которые разворачиваются с помощью капли воды.

• Обязателен какой-нибудь фонарик. Традиционный портативный вариант вполне подойдет, но рассмотрите вариант с налобным фонарем типа этой повязки за 14,99 доллара США. 

• Легкий дождь может освежить, но если вы промокнете и окажетесь в прохладную погоду, вам понадобится что-нибудь, что поможет вам согреться. Возьмите с собой аварийное пончо (13,36 долларов США за 10 человек) и/или майларовое одеяло (6,99 долларов США за 4 человека). Кстати, в комплект аптечки, представленной выше, входит космическое одеяло.

Мини-аптечка General Medi, 110 предметов. Маленькая аптечка — включает фольгированное одеяло для экстренной помощи, ножницы для путешествий, Дом, офис, автомобиль, кемпинг, рабочее место и усилитель; Наружный (красный) 9,99 доллара США Заключить сделку Заключить сделку 9,99$
lifehacker.com

Пароль: 64dfi75to8t