Как сделать бег увлекательным, согласно Reddit

Привычка бегать полезна для здоровья вашего сердца, психического здоровья, сжигания калорий, мышц, легких и многого другого. Отлично, так что зашнуруйте туфли! Что это такое? Вы находите бег скучным? Что ж, чтобы немного оживить ситуацию, я собрал рекомендации, которые сделают бег более увлекательным с Reddit (и добавил несколько своих собственных). Попробуйте эти игры, стратегии и усовершенствования маршрутов бега и больше никогда не засыпайте во время пробежки. 

Регулируйте темп

Есть только одна вещь хуже, чем скучный бег, и это скучный и трудный бег. Для такого рода вещей есть время – это называется темповым бегом – но не путайте это с вашей целью в ежедневных пробежках. 

Далее в этой статье я расскажу о некоторых приятные вещи, которыми можно заняться во время пробежки. Но трудно получать от чего-либо удовольствие, пока ты запыхаешься и страдаешь. Поэтому помните, что большинство ваших пробежек должны проходить с интенсивностью, напоминающей работу, а не пытку.. Для большинства это означает замедление темпа бега или . если это невозможно, чередуйте пробежку и силовую ходьбу.

Выберите живописный маршрут

Если вам скучно на беговой дорожке или беговой дорожке, это’ пора отправиться в приключение. Несколько пользователей Reddit отметили, что изменение маршрута бега — отличный способ сохранить свежесть. Бегите в пункт назначения «например, в магазин мороженого или на пивоварню»; предлагает Illustrious-Term2909.

Или бежать без цели. Реддитор DietCokeCanz смело выступил бы вообще без плана: «В моем городе действует программа совместного использования автомобилей, поэтому во время длительных пробежек я перестал пытаться планировать свой маршрут, чтобы оказаться дома». Я просто бегу в любом направлении, а затем, когда пробегаю дистанцию, беру машину, чтобы вернуться домой».

Городские бегуны могут поставить перед собой цель пробежать каждую улицу своего города. или окрестности. (Приложения, подобные CityStridesмогу в этом помочь.) Помню, как однажды летом я поставил перед собой цель пробежать каждую тропу в огромном местном парке, кульминацией которой стала длинная пробежка по периметру парка. 

И кстати о тропах. , это также может быть отличным местом для приключений. Некоторые бегуны пристрастились к бегу по пересеченной местности и больше никогда не утруждают себя бегом по дорогам. Реддитор dymogeek так говорит об призыве: «Выбросьте темп из окна». Поднимитесь в гору. Бомбить холмы. Дышите на природе. Будьте дикими». 

Рюкзак с жилетом для бега INOXTO, легкий утепленный рюкзак с сумкой для воды объемом 1,5 л. Рюкзак для пеших прогулок, бега, велосипедного марафона для женщин и мужчин $26,99 на Amazon Купить сейчас Купить сейчас 26,99 долларов США на Amazon

Бегайте с друзьями

Если вы можете привлечь кого-то к бегу вместе с вами, многие пользователи Reddit отмечают, что это может сделать пробежку более увлекательной. Вы можете пообщаться со своим партнером, отказаться от обязанностей по планированию маршрута и даже устроить небольшое дружеское соревнование (если вам это нравится). Даже если ваш друг не может присоединяться к вам на каждой пробежке, вы все равно можете друзья по подотчетности и вместе пытайтесь достичь еженедельных целей по пробегу. 

Нет друзей, которые увлекаются бегом? Посетите местные беговые группы при магазинах, спортивных залах и клубах. Реддитор 76ab говорит: «Не знаю, как в вашем районе, но в моем районе есть масса веселых тематических беговых клубов. Некоторые из них попадают в пивоварни, кафе, кафе-мороженое и т. д. Они, как правило, привлекают больше случайных бегунов и более доступны для тех, кто снова занимается этим.

Играйте в интеллектуальные игры во время бега

<р>Несколько пользователей Reddit признались, что придумывали сами себе игры, похожие на игры в бинго, в которые вы, возможно, играли в поездках на машине в детстве. ACornACone говорит: «Я всегда считаю белок, кроликов или собак». Однажды я подсчитал, сколько раз кто-то улыбался мне или кивал головой во время моей пробежки.

Наша Мередит Дитц сделала нечто подобное, играя в полувирусную игру &ldquo ;Выполнять до тех пор, пока”это просто означает, что вы “бежите до тех пор, пока” вы видите вещь, которую обозначили как конечную точку игры. «Всякий раз, когда я чувствую близость к тому, чтобы прекратить это», — сказал он. она написала: «Я меняю условия своей тренировки на бег «до тех пор»». игра. Бегите, например, пока не увидите кого-то, держащего в руках холодный кофе. 

Бегайте под дождем

Лично я ненавижу бегать под дождем, но некоторые пользователи Reddit находят это освобождающим. «Я не могу выразить простыми словами, как сильно я люблю бегать под дождем. Это заставляет меня забыть о своей электронике, и это так приятно», — сказал он. — говорит Пропер-Скаллион-252. Это почти вызывает у меня желание попробовать. (Совет для профессионалов: наденьте шляпу или козырек, чтобы дождь не попадал в глаза.) 

Мужской козырек adidas Superlite с регулируемой посадкой Sport Performance 14,30 доллара США на Amazon Купить сейчас Купить сейчас14,30 долларов США на Amazon

Поставьте несколько целей для тренировок

Если развлечения и игры вам не помогают, как насчет некоторых целей “типа 2” весело? Это когда какое-то занятие в данный момент не доставляет удовольствия, но вы делаете его, потому что в конечном итоге оно принесет какое-то удовлетворение. Практически каждая гонка и каждая тренировочная программа включают в себя какое-то развлечение второго типа. Лично меня это мотивирует гораздо больше, чем игры в голове или выбор новых маршрутов. Я хочу посмотреть, насколько я смогу улучшиться до дня соревнований. 

Рассмотрите такие цели: 

• Запишитесь на забег на дистанцию, которую вы никогда раньше не пробегали (ваши первые 5 км или, может быть, 10 км, если вы уже пробежали несколько 5 км).

• Покажите свой лучший результат. в последнее время вы уже участвовали в гонках на дистанции

• Стремитесь к прохождению определенного количества миль каждую неделю или каждый месяц (100 миль в месяц — отличная цель для новичков, к которой можно стремиться ).

• Увеличьте время, которое вы тратите на длинные пробежки на выходных.

• Начните спринты в гору или повторения треков, и со временем увеличивайте количество повторов за тренировку.

Вы также можете позволить своим беговым часам давать вам некоторые показатели для отслеживания. Реддитор Giggles924 говорит: «Может быть, это и спорно, но отслеживание моих пробежек принесло мне огромное удовольствие и мотивацию. Возможно, не так сильно во время пробежек, но видеть прогресс, которого я добился за эти месяцы, было потрясающе и воодушевляет меня работать еще больше».

Послушайте хорошую книгу или подкаст

<р>Наличие чего-нибудь в наушниках может стать отличным способом скоротать мили. «Я отключаюсь от своего подкаста и/или музыки и просто путешествую на многие мили», — говорит он. — говорит пользователь Reddit GilderoyPopDropNLock. 

Если вам нравятся аудиокниги, не забывайте, что вы можете взять их бесплатно в местной библиотеке. Возможно, вы захотите выбрать книгу (или подкаст), которую будете слушать только во время бега, чтобы у вас теперь было две причины отправиться на пробежку — упражнение, и потому что вам нужно узнать, что произойдет дальше в историю или посмотреть следующий выпуск.

О чем я говорю, когда говорю о беге: мемуары Харуки Мураками $8.16 на Amazon Купить сейчас Купить сейчас $8,16 на Amazon

Позвольте приложению рассказать вам, как запускать

Это не только для дивана и 5 тыс. (хотя вы можете это сделать, если хотите) . Множество приложений созданы для того, чтобы помочь вам во время пробежки, сопровождая их воодушевляющими беседами и коучинговыми подсказками. Некоторые пользователи Reddit рекомендуют пробежки под руководством инструктора Nike Run Club; другие клянутся Зомби, беги! и его спорадическими словами «зомби гонятся за тобой»; сценарии, которые заставляют вас ускорить темп, чтобы избежать их.

Или просто перестаньте пытаться развлечься

Давайте вернемся к понятию веселья второго типа. Беговая привычка не обязательно должна приносить удовольствие в данный момент, чтобы быть тем, чего вы с нетерпением ждете. Реддитор hpierce301 разделяет эту точку зрения: «Если я могу усердно бегать, в холод или дождь, то, что кто-то кричит на меня по телефону на работе, кажется тривиальным. Я бегу, чтобы предварительно нагрузить свой день, так что остальное легко.” 

lifehacker.com