Автор: Интересно, какие канатные тренажеры есть в вашем спортзале? Так же, как я показал вам некоторые из лучших упражнений для начинающих с гирями и тренажерами с подвеской в стиле TRX, сегодня я рассмотрю некоторые из лучших упражнений, которые вы можете выполнять с помощью канатного тренажера.<р>Это машины с какой-то ручкой, которая крепится к шкиву со стопкой гирь на другом конце. Многие тренажеры устроены таким образом, но сегодня мы рассматриваем те, которые являются многофункциональными. С этими кабелями вы можете делать все, что угодно, и не привязываетесь к одному конкретному упражнению. У вас может быть один трос или, чаще, два тросика, по одному на каждую руку. И у вас может быть выбор: переместить шкив вверх, вниз или в любое место в середине вертикальной направляющей. Готовы увидеть, на что они способны? Давайте погрузимся!
Yes4All Набор приспособлений для троса для жима трицепса, V-образный гриф, прямой вращающийся гриф для тяги широчайших мышц для домашнего тренажерного зала 43 доллара США на Amazon
Купить сейчас 
Купить сейчас $43,00 на Amazon 
Ряд с одной рукой
Тросовые тренажеры отлично подходят для всех видов гребных и тяговых упражнений, и одним из лучших является тяга одной рукой для тренировки широчайших и бицепсов. Вам нужно будет стабилизировать свое тело корпусом и ногами, когда вы отводите руку назад, поэтому примите положение полуна коленях. Расположите трос так, чтобы ваша рука прикасалась к грудной клетке каждый раз, когда вы тянете трос назад.
Крепление: ручка
Положение троса: посередине или снизу (примерно ровно рукой)
Разгибание трицепса над головой
Это упражнение прорабатывает трицепсы (толкающие мышцы рук) и является хорошей альтернативой тренажёру черепа или французскому жиму.
Крепление: веревка или прямая штанга
Положение троса: сверху
Пресс Паллофа
В мире основных упражнений жим Паллофа является прекрасным примером антивращательного движения. На самом деле это не пресс, потому что вы не отталкиваете кабель от себя. Вместо этого вы перемещаете руки перед собой, в то время как трос пытается потянуть вас в сторону.
Прикрепление: ручка
Положение кабеля: средний
Вытягивание троса
Это шарнирное движение, что делает его отличным дополнением (или альтернативой) таким движениям, как становая тяга и толчки бедрами. Это движение во многом похоже на румынскую становую тягу; вы используете ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы встать и протянуть трос через ноги.
Прикрепление: веревка
Положение троса : внизу
Дроворубы
Еще одно отличное упражнение для мышц кора — дровосек позволяет косым мышцам наклонов опускаться вниз и в стороны так, как гантели или медицинские мячи не могут полностью воспроизвести (это должна быть преувеличенная версия движения при рубке дров топором). Вы можете сделать это, потянув трос вверху, или сделать «обратный дровосек»; с тросом внизу, чтобы вы подтянулись.
Прикрепление: ручка
Положение троса: сверху (или снизу)
Скручивание троса
h2> <р>Какой день в тренажерном зале без подъема на бицепс? Для отличного суперсета приобретите одну из машин с двумя расположенными рядом друг с другом тросовыми шкивами. Установите один трос вверху со скакалкой для разгибаний трицепсов над головой, а другой — с EZ-штангой внизу (волнистую) для сгибаний рук. Чередуйте их.
Прикрепление: EZ-сгибатель, прямой брусок или веревка
Положение троса: снизу
Кроссовер или жим от груди
Если в вашем тренажерном зале есть два кабельных тренажера, расположенных напротив друг друга, кроссоверы — отличный способ воспользоваться этим. (Вам просто нужно подождать, пока они оба освободятся одновременно. Удачи.) Потяните обе рукоятки троса друг к другу, чтобы получить упражнение, немного похожее на подъем гантели. Обычно для этих движений шкивы находятся вверху, но они также работают при низком или среднем размещении.
Прикрепление: ручки
Положение троса : верх
Тяга стоя или приседа
Тяга на тросе сидя — один из моих любимых тренажеров, но лучше всего он работает, когда к нему прикреплена специальная скамейка и подставка для ног. Чтобы выполнить тягу двумя руками на обычном канатном тренажере, вы можете либо встать, слегка отведя бедра назад, либо полностью присесть.
Крепление: V-образная рукоятка, веревка или прямая штанга
Положение троса: среднее
Подтяжка лица
Многие лифтеры рекомендуют это упражнение на тягу для поддержания здоровья плеч и локтей, а также оно полезно, если вы хотите поработать над своей осанкой. Они получили свое название, потому что… поймите, вы тянете кабель прямо себе в лицо.
Крепление: веревка
Положение троса: сверху
Отжимание на трицепс
Мы уже видели способ проработки трицепсов, держа руки над головой, но вы также можете выполнять аналогичное упражнение, опуская руки вниз (отсюда и название).
Крепление: веревка или прямая перекладина
Положение троса: сверху
Зерчеры
Некоторые кабельные машины поставляются с длинным прямым стержнем с отверстиями на обоих концах. Вы можете прикрепить его к обоим кабелям в парной кабельной машине. Когда я впервые увидел его, я попытался сделать с ним приседания на спине, но тросы натянули штангу так, что ее трудно стабилизировать, и я это возненавидел. Совсем недавно я попробовал вместо этого зерчеры, и они мне очень понравились. Возьмите штангу на сгибы локтей, присядьте и встаньте.
Вы также можете сделать это с помощью одного кабеля, но если вы не очень малы, вы можете обнаружить, что полный комплект не имеет достаточного веса.
Крепление: двусторонний прямой стержень
Положение кабеля: оба кабеля внизу
Тяга широчайших прямых рук
Большинство упражнений на тягу помимо широчайших задействуют бицепсы, но вот одно, которое вместо этого прорабатывает трицепсы. Это похоже на обычное подтягивание широчайших мышц (и вы можете использовать тренажер для тяг широчайших, если хотите), но вы держите руки прямыми.
Крепление: прямой стержень
Положение троса: сверху
Скручивание троса
Устали делать скручивания без веса десятками? Выполняйте их с помощью силового тренажера, и вы сможете добавить вес в подходах с малым количеством повторений. Чтобы это сделать, встаньте на колени и прижмите трос руками к макушке головы. Пригнувшись, вы обнаружите, что при этом задействуются те же мышцы, что и при скручиваниях на полу.
Прикрепление: веревка
Положение троса >: вверху
lifehacker.com
