Автор: Приложение для бега может многое, но Runna превосходно справляется со своими задачами: оно отслеживает ваши пробежки, рассказывает об интервальных тренировках и дает план, которому нужно следовать, чтобы достичь цели в забеге. Он даже побуждает вас попутно выполнять упражнения на подвижность и силу, и все сопровождается удобным флажком, который вы можете заполнить после завершения каждой тренировки. Давайте покопаемся и посмотрим, что внутри этого приложения и стоит ли оно абонентской платы в размере 17,99 долларов США в месяц.
Что такое Runna?
Приложение Runna доступно для iOS и Android., и его основная функция — предоставить вам индивидуальный план тренировок для бега. Runna может синхронизироваться с вашими часами Garmin, Coros, Suunto или Apple Watch, либо вы можете использовать его без часов и просто «записывать»; бегайте, держа телефон в кармане или на ремне.
Умные часы для бега Garmin Forerunner 255 Music GPS (черные) $299,99 на Amazon 
399,99 долларов США Сэкономьте 100,00 долларов США Получите предложение 
Получить предложение $299.99 на Amazon 
$399.99 Сэкономьте $100.00
Приложение можно загрузить бесплатно, но все основные функции Runna требуют подписки. Оно стоит 17,99 долларов в месяц с бесплатной недельной пробной версией. (Сделайте себе одолжение каждый раз, когда используете бесплатную пробную версию, и отмените бесплатную пробную версию сразу после регистрации; она будет работать всю неделю, а затем вы сможете решить, хотите ли вы ее продлить.)
Runna предоставит вам план тренировок для достижения выбранной вами цели: от дистанции 5 км до марафонских тренировок. Существуют также планы для целей, не связанных с гонкой, например, план подготовки и план действий после травмы для тех, кто возвращается к работе после перерыва. Все планы включают в себя дополнительные тренировки на силу, подвижность и пилатес, и все они адаптируются к вашему уровню физической подготовки, временным затратам и предпочтениям.
В чем хороша Runna
-
Структурированное программирование, которое обновляется по мере вашего ускорения.
-
Планы персонализируются.
-
Приложение синхронизируется. без проблем работать с другими приложениями и устройствами, такими как Strava и фитнес-часы.
-
Планы включают разминку, заминку, силовые тренировки и тренировки на подвижность — все это необязательно.
-
Приятно отмечать пробежки, которые вы сделали, и их легко изменить или исправить. пропущенные сессии.
Там, где не хватает
-
Вам необходимо знать время последней гонки, чтобы установить стартовый темп.
-
Чтобы следить за тренировками, необходимо знать темп в минуту на милю (или км).
-
Некоторые начинающие бегуны говорят, что тренировки могут быть слишком тяжелыми.
-
Вы не можете выбирать планы, просто просматривая их, только изменяя параметры персонализации.
Настройка
Автор: Бет Скварецки/Runna
Первое, что вам будет предложено сделать после установки приложения Runna, — это составить план тренировок. В моем календаре нет гонок, поэтому я ценю, что есть варианты улучшить физическую форму, не ориентируясь на гонку. Приложение рекомендовало мне план «Приведите себя в форму», но в итоге я остановился на плане «Функциональный фитнес» (который, как я полагаю, предназначен для спортсменов, занимающихся кроссфитом и желающих повысить свою кардиовыносливость).
Ранне нужен план время гонки, чтобы задать темп
Я рассказал ему, как часто я хотел бы бегать (пять дней), какие дни у меня есть (с понедельника по пятницу) и какой день я хотел бы выделить для длительных пробежек (среда). Все было хорошо, пока он не спросил меня о времени последней гонки. Я регулярно бегаю трусцой уже около двух месяцев и в прошлом участвовал в забегах, но понятия не имею, каким может быть мое текущее время на 5 км. (В последнее время я даже с часами не бегал.)
Я ошибся, проявив осторожность, дав 35-минутное время на 5 км. Я знал, что это, вероятно, медленнее, чем я способен, и, конечно же, несколько дней спустя приложение указало, что я пробежал пять километров (около трех миль) за 32 минуты на одном из моих тренировочных забегов. Хочу ли я обновить свой личный рекорд, чтобы мой план мог использовать эти новые данные? Я бы обязательно это сделал.
Запрограммированные пробежки используют темп в минутах на милю, чтобы указать вам, насколько быстро нужно бежать. Они основаны на личном рекорде, который вы даете приложению, поэтому тот, кто пробегает 5 км за 32 минуты, не получит такой же целевой темп, как человек, который пробегает 5 км за 25 минут. Это точно и полезно, если вы привыкли работать с темпом в минуту на милю, и, возможно, немного сбивает с толку, если вы этого не делаете.
Мой совет, если вы не уверены. как заполнить этот раздел в настройке: сделайте то, что я сделал, и задайте время медленнее, чем вы, вероятно, можете сделать. Обновить его достаточно легко, когда приложение определит, что вы можете работать быстрее.
Использование приложения
Автор: Бет Скварецки/Рунна
Когда вы закончите настройку плана, вы увидите главные экраны приложения. Первый: Поезд., показывает ваш план на эту неделю. Здесь вы увидите флажки. Для каждой тренировки имеется небольшая карточка с цветовой маркировкой в зависимости от типа. В понедельник у меня была интервальная тренировка (желтая), рассчитанная на 2,4 мили. Затем во вторник – легкая пробежка на 2,5 мили (синяя) и так далее. Если вы включите тренировки на силу и подвижность, вы также увидите их в своем расписании здесь. После того как вы выполните тренировку, она будет отмечена галочкой, и вы также увидите на карте свою фактическую статистику для этого пробега — например, мой легкий пробег на 2,5 мили в итоге составил 3,2 мили, и я могу видеть как запрограммированные и фактические расстояния на той же карте.
Внизу экрана также есть кнопка записи пробежки. Обычно вы начинаете пробежку, нажав на карточку нужной тренировки и начав ее там. Но вы также можете начать пробежки с помощью этой кнопки внизу, если вы хотите выполнить дополнительный прогон, который не является частью программы, или если ваша подписка закончилась, но вы все еще хотите использовать Runna для отслеживания пробежок. (Функция «запись пробежки» не требует подписки.)
На экране Активности отображаются ваши прошлые тренировки, в том числе те, которые вы выполняли на другом устройстве или в приложении. . Сообществоtab — это лента, похожая на Facebook, где люди делятся своими пробежками, а моя уже была заполнена незнакомцами. (Я ничего не публиковал в ленте.) Единственное, что я получил от этой функции, это то, что я увидел плитки данных, которыми люди делились. Это подсказало мне, что в другом месте приложения (в разделе «Поделиться запуском») есть место, где можно создать эту изящную информацию.
Наконец, есть вкладка Поддержка, которая не включает не только советы по устранению неполадок приложения, но также библиотеку информации и статей. Вы можете прочитать о том, сколько белка нужно есть, как лечить тендинит ахиллова сухожилия или как улучшить свою беговую форму.
Экран обучения изобилует “комментариями” от “тренеров” которые, похоже, вообще не персонализированы, если только я что-то не пропустил. Они просто объясняют тренировки, которые вы будете выполнять, или дают советы по бегу. Часто вверху страницы появляется небольшое видео, и говорящая голова с британским акцентом начинает сообщать вам ту же информацию, что и на экране ниже. Мне это показалось ненужным, и я быстро отключил звук и прокрутил дальше, но, возможно, вы обнаружите, что это придает приложению дружелюбное ощущение.
Мой опыт работы с приложением
Я использовал приложение в течение недели и выполнил все тренировки – за исключением силовой тренировки, которая не вписывалась в мое расписание, но я просмотрел его, и оно показалось мне довольно солидным.
Я выполнил одну из работал на Apple Watch и нашел дисплей полезным для выполнения довольно сложного плана дня. Я должен был выполнить серию интервальных тренировок на разных дистанциях и в разном темпе, а между ними сделать двухминутный отдых при ходьбе. Отслеживать все вручную было бы затруднительно, но с приложением это стало проще.
В начале каждого интервала Рунна сообщал мне, как быстро я должен идти, а затем, если я не соблюдал темп, он говорил мне ускориться или замедлиться, а затем задавал мой текущий темп, чтобы я знал, насколько далеко я могу двигаться. я был. Как только я приспособился, он на короткое время заговорил, говоря: «В темпе». и затем я мог игнорировать это до следующего изменения.
Приложение также сообщало мне устное время разделения на каждой пройденной миле, независимо от того, выполнял ли я интервальный бег или простой «легкий бег».
Мне было легко следовать подсказкам для всех пробежек, и мне понравилось разнообразие тренировок. На моей неделе был один набор интервалов, одна тренировка, отмеченная как темп (чередование секций в немного разном темпе, это не традиционно то, что вы называете темповым бегом, но достаточно близко), одна «длинная» тренировка. бег, который начинался медленно и заставлял вас немного увеличивать темп по мере продвижения, и два старых простых пробега.
Подвижность и сила
Автор: Бет Скварецки/Рунна
Большинство приложений для бега не программируют мобильность или силовые нагрузки, или же они относятся к ним как к второстепенным, если и программируют. Мобильность и силовые нагрузки Runna необязательны, но как только вы включите их в настройках, они появятся в вашем недельном плане с еще одним флажком для отметки.
Тренировка подвижности, которую я проводил, представляла собой 30-минутное видео по йоге. Мне это не нравилось, но все было в порядке. Все началось с дыхания сидя, растяжки спины, старой доброй кошки/коровы, и продолжилось последовательностью наклонов вперед и опускания собаки, что напоминало сокращенное приветствие солнцу. Была растяжка для подошв ног, которая казалась великолепной, но мне действительно хотелось бы больше растяжки для квадрицепсов, подколенных сухожилий и бедер. Я добавил несколько своих, пока инструктор в конце делал позу трупа.
У меня не было возможности выполнить силовую тренировку, но это выглядело вполне разумно. Предполагалось, что это займет от 25 до 35 минут, но я был разочарован, увидев, что не могу просмотреть тренировку перед ее началом. После разминки с отжиманиями и ходьбой на цыпочках (помимо других движений) основная работа включала выпады без веса, жим гантели одной рукой и суперсет основных движений с рывками гантелей. Как тренер я бы предпочел, чтобы бегуны выполняли более тяжелую работу, и даже больше – но для бегунов, которые в остальном не занимаются силовыми тренировками, это отличное начало.
Тренировки по пилатесу также доступны, и они, похоже, структурированы аналогично тренировке по йоге, которую я пробовал: 30-минутное (для меня) видео с движениями, которые вы узнаете, если раньше посещали занятия по пилатесу.
Социальные функции и конфиденциальность
Фото: Бет Скварецки/Runna
Основная социальная функция приложения Runna — лента сообщества. Вы можете изучить различные каналы («пространства»), но выбирать из них не так уж и много. Есть места для нескольких популярных марафонов, и это звучит как крутая идея, но на большинстве из тех, на которые я нажал, было мало или совсем не было публикаций. Кажется, также нет функции, с помощью которой вы могли бы следить за своими друзьями (если я ее не пропустил?), и когда люди задают вопросы сообществу, они, похоже, остаются без ответа.
Также нет каких-либо детальных настроек конфиденциальности: вы можете поделиться своим пробегом или нет. Плитка данных включает в себя карту вашего маршрута, на которой часто указаны названия улиц. Если вы хотите сохранить конфиденциальность своего местоположения, сделать это при предоставлении доступа к этой плитке данных непросто.
Что вы можете делать с подпиской и без нее
Вам понадобится подписка, чтобы получить доступ к запрограммированным тренировкам со второй недели и далее. Недельная бесплатная пробная версия разблокирует все, начиная с недели 1, и вы сможете продолжать выполнять эти тренировки даже после истечения пробного периода, например, если вы не выполнили все упражнения в течение недели 1. Вы также можете перенести тренировки недели 1 на свой Устройство Garmin, но как только вы станете платным клиентом, вы сможете синхронизировать тренировки за две недели одновременно.
После истечения пробного периода вы сможете увидеть свои пробежки и тренировки. уже выполнено, вы можете завершить любые пробежки или тренировки, которые вы разблокировали, но еще не завершили, и вы даже можете добавить тренировки в свой план — я добавил тренировку по пилатесу после истечения пробного периода, и приложение послушно добавило ее в пятницу недели. 1 и дайте мне доступ к нему.
Вы также можете просмотреть другие доступные планы и даже запрограммировать вам новую неделю 1, но вы не сможете перейти к неделе 2 без подписки на Премиум. (Поэтому я полагаю, что если вы разорены и вам скучно, вы можете попробовать первую неделю из всех доступных планов.)
Конечно, вы всегда можете записать незапрограммированный пробег в любое время. Фактически, когда я совершал пробежку на часах Garmin без использования какого-либо приложения, они автоматически синхронизировались с моей вкладкой «Действия».
Что хорошо в этом приложении
Структурированные персонализированные планы являются флагманским предложением здесь, и Runna выполняет свои обещания. Я обнаружил, что мой план отлично подходит для моего уровня физической подготовки и моего графика, и мне понравилось разнообразие типов тренировок.
Включение силовых тренировок и тренировок на подвижность также является приятным дополнением. Для каждого забега также предлагаются упражнения для разминки и восстановления, что делает планы Рунны действительно продуманными.
Приложение также гибкое в планировании: я делал тренировки не по порядку, и ничего не сломалось. Вы также можете изменить дни, если хотите.
Недостатки и недостатки
У меня нет серьезных претензий к самому приложению, поэтому вопрос о том, будет ли оно’ Оправданность затрат будет зависеть от вашего мнения о планах бега, которые он обеспечивает.
Некоторые бегуны отмечали на таких форумах, как r/Runna, что они надеялись на более легкие пробежки и меньше интервальных и темповых пробежек. Длинные пробежки Рунны не обязательно представляют собой длинную медленную дистанциюбегов, но часто включает в себя прогрессию, в которой вы становитесь немного быстрее по мере продвижения. Все это может сделать программу сложной или пугающей для новичков или людей, которые предпочитают более спокойные программы тренировок.
У серьезных бегунов тоже есть свои придирки. Функция планирования позволяет выполнять только один запуск в день, поэтому невозможно запланировать два запуска на один и тот же день. Двойные забеги — вполне нормальное явление для бегунов на большие дистанции — черт возьми, даже я иногда пробегаю утреннюю и вечернюю пробежку в один и тот же день, и я далек от элиты.
Вы тоже этого не делаете. иметь выбор различных планов на одном уровне. Несмотря на то, что существуют разные типы планов, как только вы выберете один — скажем, план тренировок на марафон — приложение разработает для вас один план, который, по их мнению, будет лучшим для вас. Вы можете настроить параметры персонализации, но у вас нет возможности выбирать между планами, разработанными в соответствии с различными философиями обучения. Например, в некоторых планах марафона пробег распределяется более равномерно в течение недели, чем в других. Вам просто нужно принять то, что вам дает Runna.
Итог
В конечном счете, если вам нравятся программы, приложение вам подойдет. И хотя Runna — одно из наиболее универсальных приложений для планирования тренировок, оно ни в коем случае не единственное, которое может составить для вас план. В конечном счете, если вам это нравится, 17,99 долларов США в месяц — это разумная цена за программу, которая будет держать вас за руку и держать на правильном пути.
lifehacker.com
