Руководство по покупке первой (или следующей) гири

Итак, вы прочитали о моих любимых упражнениях с гирями для начинающих и хотели бы начать делать их дома. Или, возможно, у вас уже есть несколько гирь, и вы думаете, что пришло время купить еще одну — может быть, что-то потяжелее, если вы начали с слишком легких. В мире существует множество вариантов гирь, от радужных соревновательных гирь до чугунных хардстайловых гирь и формованных пластиковых вещей, которые можно купить, скажем, в Five Below. Давайте проанализируем рынок гирь, чтобы вы могли выбрать лучшие гири для своих нужд.

И, да, гири обычно называют «гирями». Их также часто маркируют в килограммах, а не в фунтах, даже в США, но это будет зависеть от типа гири, на которую вы смотрите.

Разница между типами гирь

В современном фитнес-мире существует три типа гирь. Прежде чем вы пойдете дальше в своем путешествии по магазинам, вам нужно выяснить, какой тип вам подходит. Я расскажу подробнее о каждом, но вот основной план действий.

• Чугун или “хардстайл” гириобычно черного цвета и различаются по размеру и форме. Чем тяжелее колокольчик, тем больше его круглая часть. Чаще всего их используют люди, занимающиеся “hardstyle” тренировки с гирями, о которых я расскажу чуть позже.

• Гири для соревнований имеют одинаковый размер независимо от веса, поэтому даже самые легкие колокольчики будут размером примерно с шар для боулинга. Они продаются в килограммах (обычно кратных 4 или 8) и имеют цветовую маркировку. Например, колокол весом 16 кг будет желтым. Они используются в силовых видах спорта, известных как гиревой спорт или гиревой спорт, где участники соревнуются, чтобы выполнить наибольшее количество повторений заданного упражнения за 10-минутный период времени.

• <сильный>Гири для фитнеса, за неимением лучшего термина, — это разные гири, которые вы увидите в спортивных залах или магазинах, которые на самом деле не специализируются на гирях. Они могут быть пластиковыми или с виниловым покрытием, а их форма может быть удобной, а может и нет.

Лично я считаю, что соревновательные гири — лучший вид для работы, но я участвовал в соревнованиях по гиревому спорту, поэтому я предвзят. Нет ничего плохого в гирях для хардстайл-фитнеса, если они вам нравятся или вы к ним привыкли. (Я думаю, что их менее удобно держать, но это скорее предпочтение, чем решающий фактор.) Фитнес-гири — это хаотичная куча, хотя: я использовал хромированные и пластиковые гири, которые мне нравятся почти так же, как мои любимые комп-гири, и я также видел чудовища странной формы, с которыми практически невозможно работать. Как категорию, я бы воздержался. Но если вам удастся найти фитнес-гирю, с которой вам понравится работать, не позволяйте мне вас останавливать.

Ниже я дам свой выбор некоторых хороших гирь в каждой из моих любимых категорий и обсужу плюсы и минусы этих типов. Но сначала я знаю, что у вас на уме животрепещущий вопрос: насколько тяжелая?

С какого веса гири мне начать?

Я не верю в идею о том, что существует единственный “правильный” вес для начала. Я имею в виду, вы бы не пришли в спортзал, увидели стойку с гантелями и не предположили бы, что первые несколько месяцев вы будете работать только с одной парой гантелей, не так ли?

Но это&rsquo Обычно начинают с одной гири, поэтому людям нужна одна рекомендация. Меня это устраивает, если вы понимаете, что вам нужна тяжелая гиря для махов и легкая для жимов и рывков. 

Для более легкой гири мы можем следовать стандартным рекомендациям, которые вы увидите в книгах по гирям и на форумах. В результате у вас должен получиться колокольчик, который вы сможете нажать над головой или который (как только вы освоите технику) сможете вырвать. В целом вы можете взять с собой:

• 8 кг (около 18 фунтов), если вы невысокий человек и/или у вас нет опыта силовых тренировок.

• 12 кг (около 26 фунтов), если вы попадаете между описаниями выше и ниже

• 16 кг (около 35 фунтов), если у вас есть опыт силовых тренировок 

• Или попробуйте этот тест: Если у вас есть гантели или гири (даже в магазине), найдите вес, который вы сможете нажать над головой несколько раз.

Можете смело поднимать выше или ниже этих примеров. Часто можно услышать рекомендацию, что женщинам следует начинать с 8–12 кг, а мужчинам — с 12–16. Но на самом деле эта рекомендация должна основываться на силе, а не на поле; многим женщинам подойдет 16-килограммовый гантель в качестве первого гантели. И есть люди всех полов, которым может подойти что-то легче 8 или тяжелее 16-килограммового гантели. Вот почему я рекомендую людям поэкспериментировать с различными гантелями, чтобы понять, что имеет смысл. Если вы тренируетесь с гантелями, вы можете использовать свой обычный вес для жима гантели одной рукой, чтобы определиться с выбором.

Для более тяжелой гири вам нужна гиря, которая будет настолько тяжелой, что вы не сможете ее выжать. У меня есть некоторые рекомендациио поиске идеального веса тяжелого колокола, которым можно раскачиваться. Где-то между 24 (53 фунта) и 32 (70 фунтов) будет хорошей отправной точкой для большинства новичков. Хотя вы, конечно, можете пойти тяжелее, чем 32. И вы можете качать более легкий колокольчик, но я бы порекомендовал сначала научиться качаться тяжелым колокольчиком. Вес поучителен.

Лучший чугун или «хардстайл»; гири

Чугунные гири — хороший выбор для многих людей, потому что они дешевы и долговечны. Они доступны в различных весах, включая тяжелые. Мои первые гири были хардстайловыми, и с ними было очень удобно тренироваться. 

«Хардстайл» — это прозвище для тренировки с гирями, в которой обычно используются эти гири. Вероятно, большинство упражнений с гирями, которые вы видели в тренажерном зале, являются вариантами этого упражнения. Здесь есть качели, ветряные мельницы, прессы, турецкие костюмчики и многое другое. Махи часто выполняются двумя руками на одном и том же колоколе, а упражнения выполняются сетами и повторениями (в отличие от тренировок с гирями, в которых используются подходы на время). Вы можете выполнять эти упражнения с любым типом колоколов, поэтому не думайте, что вам нужно использовать чугун – но это более распространенный тип.

Основные недостатки чугунных гирь сводятся к форме. В отличие от колоколов для соревнований, которые имеют одинаковую форму и размер независимо от веса, каждый чугунный колокольчик имеет разную форму. При меньшем весе большая ручка должна наклоняться вниз, превращаясь в кусок железа размером с бейсбольный мяч. При большем весе основная часть колокола может быть размером с шар для боулинга (или больше!), И ручка должна выдерживать ее. Вы можете научиться держать гирю весом 12 кг достаточно комфортно, чтобы нажимать на нее, но затем вы переходите к гире весом 16 кг, и внезапно все меняется, и вам нужно заново изучать свою технику. 

При покупке чугунных гирь убедитесь, что весь гиря отлит из цельного куска (приваренная ручка — это проблема), и убедитесь, что ручка удобная. Ваша рука будет тереться о ручку, когда вы делаете мах, чистите или поправляете хват во время рывка, поэтому убедитесь, что на ней нет зазубренных краев. Если гиря удобна в использовании, наслаждайтесь! Вот несколько хардстайл-гирь, которые вам могут понравиться:

Гиря Kettlebell Kings Powder Coated | 60 фунтов $169,99 на Amazon Купить сейчас Купить сейчас 169,99 долларов США на Amazon Nordic Lifting Cast Iron Гиря | 18 фунтов 50,99 долларов США на Amazon $54,99 Сэкономьте 4,00 доллара СШАКупить сейчас Купить сейчас $50,99 на Amazon 54,99 $ Сэкономьте 4,00 $ Yes4All Чугунная гиря с порошковым покрытием для соревнований | 18 фунтов 25,09 долларов США на Amazon $26,32 Сэкономьте 1,23 доллара СШАКупить сейчас Купить сейчас $25,09 на Amazon 26,32 доллара США Сэкономьте 1,23 доллара США Чугунная гиря Titan Fitness | 35 фунтов 69,99 долларов США на Amazon Купить сейчас Купите сейчас $69,99 на Amazon ПОСМОТРЕТЬ ЕЩЕ 1

Лучшие гири для соревнований

Преимущества и недостатки колоколов для соревнований такие же, как и у хардстайла, но поменялись местами. Они, как правило, дороже, но имеют одинаковую форму, поэтому разный вес будет очень похож в вашей руке. Занимающиеся гиревым спортом работают над эффективностью своей техники, поэтому, как только вы выучите точное место, где нужно ставить локоть в чистое положение (например), вы сможете повторить это, даже когда меняете вес. 

Тем не менее, бренды по-прежнему немного различаются по размеру и форме. Вы можете предпочесть «окна» одного бренда. (отверстие в ручке) к другому – возможно, оно немного шире или более квадратной формы. Есть также колокольчики в стиле соревнований с углублениями в том месте, где ваше предплечье проходит во время подъемов над головой. У меня также есть еще одно предпочтение, когда речь идет о колокольчиках для соревнований: они должны иметь стандартную цветовую маркировку! Розовый — 8 кг, желтый — 16, зеленый — 24, красный — 32 и так далее. Некоторые бренды (coughTitancough) начали предлагать колокольчики в соревновательном стиле нестандартных цветов, и меня это бесит. Но я полагаю, что в своем домашнем спортзале вы можете поднять колокол любого цвета, который вам нравится. Вот несколько вариантов:

Гиря для соревнований по фитнесу Titan | 16 кг $71,97 на Amazon Купить сейчас Купить сейчас $71,97 на Amazon Регулируемая гиря Bells of Steel $249,99 на Amazon Купить сейчас Купить сейчас 249,99 долларов США на Amazon Гиря для соревнований TACFIT $109,95 на Amazon Купить сейчас Купить сейчас $109,95 на Amazon ПОСМОТРЕТЬ ЕЩЕ 0
lifehacker.com