Автор: Электролиты вкусные, модные и могут помочь вам чувствовать себя лучше во время тяжелых тренировок, особенно в жару. Как я уже объяснял ранее, они переоценены—не то чтобы нам всем постоянно нужны электролиты—но когда вы выполняете тяжелую работу в условиях потоотделения, может быть полезно иметь под рукой смесь электролитов. Вот некоторые из моих любимых, которые я пробовал, с советами о том, как выбрать те, которые лучше всего подходят вам.
Электролиты — это минералы, которые растворяются в воде, и есть несколько, которые необходимы для нашего здоровья—хотя мы обычно получаем все необходимое из нашего рациона. Но если вы"обильно потеете, вы"теряете натрий, поэтому имеет смысл попробовать электролитный напиток, чтобы заменить то, что вы"теряете.
Натрий является самым важным электролитом здесь
Электролиты включают натрий, калий, магний и хлорид, и это лишь некоторые из них. Но поскольку рекомендации по охране здоровья обычно упоминают натрий в контексте его ограничения, влиятельные лица и маркетологи, заботящиеся о своем здоровье, склонны преуменьшать роль натрия. Например, они скажут, что бананы или кокосовая вода содержат много электролитов, хотя оба они являются только хорошим источником калия, а не натрия.
По иронии судьбы, нет никаких убедительных доказательств того, что необходимо определенное количество замены натрия, поэтому я не могу дать вам конкретных рекомендаций о том, сколько натрия вам нужно. Национальная ассоциация спортивных тренеров заявила в заявлении о позиции 2000 годачто включение натрия в напитки — хорошая идея, если вы будете пропускать приемы пищи, если ваша тренировка длится четыре часа или дольше, или если погода недавно стала жарче, и вы еще не привыкли к ней.
Это означает, что для типичного занятия в спортзале или часа или двух бега или езды на велосипеде вам, вероятно, вообще «не нужны» электролиты. Но многие спортсмены говорят, что они показывают лучшие результаты и/или испытывают меньше мышечных спазмов, когда обязательно принимают добавки натрия. Я также обнаружил, что мне очень нравится соленая пища летом, когда я много тренируюсь. Может быть, мое тело пытается мне что-то сказать.
Рекомендации по приему жидкости для спортсменов также часто упоминают, что электролиты, как правило, делают вкус воды лучше, а это значит, что вы будете пить ее больше, и что это может быть полезно само по себе.
Сахар может быть полезным в электролитной смеси
Сахар, который является типом углеводов, — это еще одна вещь, которую мы часто хотим ограничить в наших повседневных приемах пищи. Но, как и натрий, он может быть полезным в электролитной смеси.
Некоторые электролитные смеси, такие как LiquidIV, включают небольшое количество сахара, чтобы помочь нашему организму усваивать электролиты в смеси. Натрий, например, может усваиваться быстрее в присутствии глюкозы.
А затем есть напитки, которые призваны обеспечить нас топливом в виде углеводов. К ним относятся такие смеси, как Tailwind. Это не просто электролитный напиток с небольшим количеством сахара, но и электролитный напиток, и углеводный напиток одновременно.
Моя любимая электролитная смесь по вкусу и с самым высоким содержанием натрия: LMNT
LMNT — Цитрусовая соль (30 палочек) $45.00 на Amazon 
Купить сейчас 
Купить сейчас $45.00 на Amazon 
В каждом пакетике:
-
10 калорий
-
1000 мг натрия
-
200 мг калия
-
60 мг магния
-
2 г углеводов
-
Рекомендуется смешивать с: 16–32 унциями воды
Вы здесь из-за моих любимых, и это, без сомнения, мой любимый вкус. Честно говоря, большая часть его вкуса исходит от соли, так что если вы ищете настоящий соленый электролит, это он. (Вы, конечно, можете смешать любой электролит с меньшим количеством воды для более сильного вкуса.)
Мне больше всего нравятся фруктовые вкусы, особенно Raspberry Salt. Я не фанат Mango Chili (оставьте остроту для приема пищи после тренировки, пожалуйста), и лично я считаю, что вкус Chocolate Salt отвратительный. Но, возможно, вам он понравится. Каждому свое.
Что я бы порекомендовал для упражнений на выносливость: Liquid IV
Жидкий внутривенный множитель гидратации — лимон-лайм (16 порций) $24.00 на Amazon 
Купить сейчас 
Купить сейчас $24.00 на Amazon 
В каждом пакетике:
-
45 калорий
-
500 мг натрия
-
370 мг калия
-
11 г углеводов
-
Рекомендуется смешивать с: 16 унциями воды
Liquid IV — мой выбор для серьезной замены жидкости, особенно если я планирую длительную пробежку и, возможно, имею несколько упаковок этого препарата. Углеводы помогают усваиваться, а также помогают мне заправиться энергией на пробежку, а содержание натрия немного больше соответствует тому, что мне, вероятно, действительно нужно. (Люди, которые выделяют с потом больше натрия, чем я, возможно, захотят использовать смесь с более высоким содержанием соли.)
Теперь, если вы хотите получить все (или почти все) ваши потребности в углеводах из напитка, забудьте о Liquid IV и прокрутите вниз до того места, где я говорю о Tailwind. Но если вашим приоритетом являются электролиты и вы предпочитаете носить небольшие пакетики, Liquid IV справится с этой задачей довольно хорошо.
Единственный вкус, который я пробовал до сих пор, это Seaberry, который хорош. В отличие от LMNT, Liquid IV не является чем-то вроде «вау, это был вкус!», скорее «да, это вкусно». Для универсальной электролитной смеси он хорошо справляется со своей задачей, и вам не придется тратить много времени на размышления о нем.
Слаще с меньшим количеством соли: Gnarly
Gnarly Hydrate — оранжевый ананас (14,10 унций) $29,95 на Amazon 
Купить сейчас 
Купить сейчас $29.95 на Amazon 
В каждой мерной ложке:
-
30 калорий
-
250 мг натрия
-
100 мг калия
-
80 мг магния
-
100 мг кальция
-
135 мг хлорида
-
7 г углеводов
-
Рекомендуется смешать с: 12–16 унциями воды
Этот — мой второй по вкусу. У меня Gnarly со вкусом апельсина и ананаса, он такой же сладкий, как Liquid IV, но содержит в два раза меньше натрия. Если вы хотите что-то вкусное, но не нарушающее ваши показатели натрия, это был бы мой выбор.
Моя единственная претензия заключается в том, что он не растворяется сразу. Мне нравится это как угощение после пробежки, поэтому я помещаю его в шейкер с водой и кучей кубиков льда. Немного встряхиваю, ставлю на стол, смотрю, на дне все еще осталась кучка оранжевого порошка. Встряхиваю еще немного, повторяю. После того, как он окончательно растворится, он станет очень вкусным.
Лучше всего подходит для углеводов: Tailwind
Ассорти вкусов Tailwind (8 штук) $21,00 на Amazon 
Получить предложение 
Получите предложение $21,00 на Amazon 
В каждом пакете:
-
200 калорий
-
630 мг натрия
-
180 мг калия
- <р>24 мг магния
-
50 г углеводов
-
Обратите внимание, что некоторые вкусы содержат 70 мг кофеина
-
Рекомендуется смешивать с: 20–24 унциями воды
Tailwind — это одна из тех комбинированных смесей углеводов/электролитов, поэтому, возможно, несправедливо сравнивать ее с такими, как LMNT. Но часть моей цели здесь — показать вам, ребята, разницу в формуле между смесями, которые продаются для более или менее одной и той же цели, и если мы сделаем континуум между низкоуглеводными и высокоуглеводными смесями, Tailwind определенно будет на высокоуглеводном конце, при этом все еще содержащем много электролитов.
Если вы выпиваете эквивалент одного пакета Tailwind каждый час упражнений на выносливость, вы можете отказаться от гелей или жевательных таблеток, которые обычно используют бегуны. Бутылка Tailwind содержит столько же углеводов, как если бы вы разбавили Gatorade 50/50 водой, но с большим количеством электролитов, чем в указанном разбавленном Gatorade.
Поскольку в этой штуке так много сахара (углеводов), пакеты большие. Например, они занимают столько же места в кармане или сумке, сколько большой шоколадный батончик, тогда как бренды выше размером с одну-две пластинки жвачки.
И наконец, вкус? Насколько я могу судить, они все на вкус одинаковы. Я пробовал фруктовые вкусы, вкус матча, вкус колы… они все на вкус как слегка сладковатая вода. Если бы вы смешали их для меня, не сказав вкус, я не думаю, что смогу угадать, что это.
lifehacker.com
