Я один из тех людей, которые не могут чувствовать себя комфортно ночью, пока не поменяют все возможные позы для сна, в идеале дважды. Но когда я была беременна, я продолжала слышать сообщение о том, что нам всем следует спать именно на левом боку. С другой стороны, исследования показывают, что правая сторона может быть лучше для людей с определенными заболеваниями. Давайте учтём все факторы и посмотрим, есть ли для вас оптимальная сторона.
Полезно или плохо спать на боку?
Если ваша поза для сна удобна и у вас нет проблем со здоровьем, требующих ее изменения, вы, вероятно, можете спать так, как захотите.
Тем не менее, сон на боку часто рекомендуется как хорошая вещь. Если вы беременны, спать на животе больше не вариант. Сон на спине во время беременности может затруднить кровоток, поскольку некоторые из наших основных кровеносных сосудов — аорта и полая вена — проходят вдоль задней части брюшной полости. Когда матка становится достаточно большой, она может оказывать давление на эти кровеносные сосуды.
Если у вас обструктивное апноэ во сне, вам, вероятно, посоветуют не спать на спине, поскольку у людей, как правило, чаще возникают эпизоды апноэ на спине. Также считается, что сон на спине усиливает храп. (PSA: Если вы не проходили тестирование на апноэ во сне, но обнаружили, что спите лучше, когда не лежите на спине, возможно, вы захотите пройти тестирование.)
А если вы страдаете от болей в спине, спать на боку, как правило, удобнее, чем спать на спине или животе, хотя это варьируется от человека к человеку.
Охлаждающая подушка Ultra Pain Relief для поддержки шеи , Регулируемая подушка для шеи. Уютный сон, эргономичные контурные подушки из пены с эффектом памяти, без запаха, ортопедическая подушка для кровати для сна на спине, на спине и животе $39,98 49,99 долларов США Сэкономьте 10,01 долларов США Получите скидку 
Купить $39,98 $49,99 Сэкономьте 10,01 доллара США.
Почему вам может понадобиться спать на левом боку
Основная причина спать на левом боку связана с формой желудка. Если вы представляете свой живот в виде круглого шара, немедленно выбросьте этот образ из головы. Ваш желудок не только меньше, чем вы, вероятно, думаете, он еще и асимметричен. Пищевод (пищевая трубка) входит в него с правой стороны. (Вот диаграмма Медицинского центра Рочестерского университета, показывающая, где именно он находится и какова его форма.)
Из-за такой формы лежание на левом боку означает, что пище и пищеварительным сокам легче оставаться в желудке, где они и должны быть. Если у вас ГЭРБ или у вас легко возникает изжога, сон на правом боку может увеличить вероятность попадания желудочной кислоты в пищевод, что усугубит изжогу.
(Кстати, большинство из нас наши тела устроены таким образом, но время от времени чьи-то органы оказываются в положении, отличном от того, которое указано в учебниках.в Международном журнале внутренней медицины отмечается, что зеркальное перестановка органов встречается настолько редко, что «[e]даже занятой хирург может столкнуться с этой аномалией только один или два раза в жизни».)
Почему вам может понадобиться спать на правом боку
Когда вы спите на левом боку, ваш желудок может чувствовать себя счастливее, но ваше сердце меняет положение. Сердце расположено немного левее центра грудной клетки, а в самом центре грудной клетки находится структура соединительной ткани, называемая средостением.
Когда вы лежите на правом боку, средостение удерживает сердце на месте. Но когда вы лежите на левом боку, ваше сердце провисает и слегка вращается. Большую часть времени это не проблема для большинства из нас, но движение достаточно значительное, чтобы его можно обнаружить по показаниям электрокардиограммы.
По этой причине Считается, что сердце бьется более эффективно, когда вы лежите на правом боку, чем на левом. Это, в свою очередь, может помочь вам легче дышать, если у вас апноэ во сне. Возможно, именно поэтому исследования на животных показали, что сон на боку может улучшить выведение «глимфатических» белков. продукты жизнедеятельности мозга – одна из важных задач по поддержанию организма, которая происходит во время сна.
Подушка для прокалывания ушей для тех, кто спит на боку, с отверстием для ушей при ХНГ и боли в ушах. Воспаление ушей. Пролежни, хлопок. и полиэстеровая О-образная боковая подушка для сна, подушка для защиты ушей $14,99 Заключить сделку
Заключить сделку$14,99
Что делать, если вышеуказанные факторы к вам не применимы
Во-первых, если ваш врач посоветовал вам спать в определенной позе, следуйте его совету. Тем не менее, если они хотят, чтобы вы спали в позе, которую вы считаете неудобной или непрактичной, спросите их, почему они рекомендуют эту позу, а также насколько это важно. Возможно, эта рекомендация — это просто предложение чего-то, что, как они надеются, сделает вас более комфортным, а не медицинская необходимость. Единственный способ узнать разницу — спросить.
Для остальных из нас, как правило, нормально выбирать позу для сна путем экспериментов. Хотя форма нашего сердца и желудка может указывать на то, что одна поза лучше другой, у нас сложные тела, состоящие из множества разных частей. Если у вас старая травма плеча, которая усугубляется во время сна на этой стороне, возможно, вам лучше избегать этой позы.
В конечном счете, за исключением определенных поз при определенных заболеваниях, большинство из нас могут выбирать. положение для сна, которое наиболее удобно – и для большинства из нас это не будет иметь большого значения. Sleep Foundation сообщает, что оптимальная сторона для вас «зависит от ваших личных предпочтений, а также от поддержки вашего матраса и подушки». Для устранения неполадок они предлагают простое правило: «Если вы испытываете дискомфорт или боль, попробуйте другую позу для сна».
lifehacker.com