Как построить домашний тренажерный зал, который вы действительно будете использовать

Домашний тренажерный зал может быть любым по вашему желанию — даже коврик для йоги в углу спальни имеет значение. Но если вы хотите построить полнофункциональный домашний тренажерный зал, вот несколько советов (и мой выбор оборудования), которые помогут вам начать. Потому что, в конечном счете, хотя модное оборудование — это хорошо, вам нужен домашний тренажерный зал, которым вы действительно будете пользоваться.

Начинайте медленно, а не покупайте все сразу

Во-первых, не думайте, что вам нужно покупать все сразу. Если у вас ограниченный бюджет, просто купите самое необходимое, а не пытайтесь выискивать каждый компонент тренажерного зала своей мечты прямо сейчас по самым низким ценам. Вы всегда можете добавить к нему по мере необходимости.

Если это означает, что вам придется какое-то время обходиться без определенного предмета, это нормально: дешевое спортивное снаряжение не всегда плохо, но есть много вещей, которые сделаны плохо, или это так. бесполезный трюк, оно того не стоит, и вам лучше подождать, пока ваш бюджет позволит вам купить нужную вещь. Например, вы с гораздо большей вероятностью будете использовать обычный спинбайк, такой как этот Sunny за 369 долларов, чем этот складной гаджет стоимостью 58 долларов, который не имеет удобного сиденья и не оказывает серьезного сопротивления.

Sunny Health & Велотренажер для фитнеса в помещении, кардиотренировка для дома, цифровой монитор, датчик пульса, с дополнительным датчиком частоты вращения педалей и приложением SunnyFit. Расширенное подключение Bluetooth $369,00 $399,00 Сэкономьте 30 долларов СШАПолучите предложение Получите предложение $369,00 $399,00Сэкономьте 30 долларов США

Поэтому, если у вас нет огромного бюджета, постройте домашний тренажерный зал по частям . Возможно, купите штангу и гири сейчас, стойку для приседаний и скамью позже, а кардиотренажер в следующем году. Это позволит вам выбирать более качественные вещи на каждом этапе, а также даст вам время на поиск распродаж и выгодных предложений на подержанное оборудование.

Выделите место и выберите подходящее напольное покрытие

Ваш домашний спортзал может быть частью одной комнаты или может занимать целый подвал или гараж. Тренажерные залы на открытом воздухе также являются отличным вариантом, если вы уверены, что ваши вещи выдержат непогоду. (Рассмотрите вариант крыши для вашего открытого пространства и/или хранения вещей в помещении, когда они не используются.) 

В типичном гаражном спортзале вам понадобится прочный пол, который не используется. появятся вмятины, если вы бросите становую тягу. Платформа из фанеры разной толщины — отличная идея; древесина распределяет удар по большей площади, а не только по месту удара веса.

Используете ли вы деревянную платформу или нет, вам, вероятно, понадобится резиновый пол. Откажитесь от дешевых плиток из пенопласта, которые иногда рекламируются как напольное покрытие для домашнего спортзала (они недолговечны и лучше подходят для игровой комнаты ваших детей) и побалуйте себя циновками для конюшен. Да, классический выбор здесь — это буквально то же самое, что используют в конюшнях. Вы можете купить их в таких местах, как Tractor Supply, примерно за 50 долларов за коврик размером 4×6 футов. Вот что у меня есть в домашнем спортзале: несколько в гараже, покрывающие пол от стены до стены, а еще два на подъездной дорожке, когда я занимаюсь подъемами на открытом воздухе. Я даже проезжаю по ним, и с ними все в порядке.

Купите хорошую стойку для приседаний

Если вы тренируетесь со штангой, не срезайте углы: приобретите себе хорошую стойка для приседаний, а не просто одна из тех станций для жима лежа с прикрепленной скамьей. (Вы не сможете безопасно использовать его для приседаний или жимов над головой, как бы вы ни старались. Извините.)

Убедитесь, что на вашей стойке есть настоящие предохранительные приспособления или корректирующие кронштейны. Множество бюджетных стоек для приседаний (таких)) есть крошечный выступ, который, как предполагает производитель, можно использовать, чтобы снизить планку… когда-нибудь, каким-то образом. Этого недостаточно. На стойке для приседаний предусмотрены предохранительные приспособления, поскольку, когда у вас на спине 300 фунтов, вы не можете набрать вес после последнего повторения, и вам нужно как можно скорее выбраться из-под штанги. . Вы не будете аккуратно ставить штангу на полку длиной шесть дюймов, даже если производитель называет это чем-то вроде «конструкции безопасности». 

(Тем не менее, вы можете просто опустите штангу на пол, если позволяет ваше пространство и оборудование, и если вам комфортно выполнять этот маневр, я постоянно делаю это в своем тренажерном зале, но в ограниченном пространстве гаража. в спортзале, я предпочитаю иметь стойку с хорошей защитой.)

При большом количестве стоек предохранительные или корректирующие кронштейны продаются отдельно. При необходимости обязательно предусмотрите на это бюджет.

Откидные дуги безопасности серии Titan Fitness TITAN, рычаги корректора глубины 36 дюймов, номинальная нагрузка 3000 фунтов, дуги безопасности для стоек размером 3 x 3 дюйма с пластиковым защитным вкладышем, рычаги корректировщиков для приседаний. Стойка $159,99 Получите предложение Заключите сделку $159,99

Купите настоящую штангу

Продается много наборов гантелей поскольку домашние тренажеры слишком малы, слишком хрупки, их слишком сложно использовать, или их невозможно расширить за пределы гирь, которые входят в комплект. Например, этотехнически это штанга, но как только вы сможете поднять более 54 фунтов, она станет для вас совершенно бесполезна, и внезапно у вас закончится 129 долларов, и вам придется снова идти за штангой за покупками. 

Вместо этого , найдите штанги, которые указаны как “Olympic” (это означает, что у них обычная двухдюймовая втулка, соответствующая двухдюймовому отверстию в пластинах). Возьмите обычную штангу длиной семь футов и весом 20 кг (или 45 фунтов). Если вам нужен ez-curl bar или какой-либо другой специальный стержень, это можно будет приобрести позже.

Единственный раз, когда я бы порекомендовал взять в качестве рабочей лошадки что-то кроме обычной штанги весом 20 кг, это если вы делаете много рывков (привет штангисты и кроссфиттеры) и предпочитаете штангу весом 15 кг. женский бар. 

Убедитесь, что у вас достаточно тарелок.

Что касается загрузки этого бара, вам понадобится разумное количество веса. Я бы сказал, что базовый стартовый набор должен включать:

• Как минимум одну пару 45-фунтовых блинов (вы сможете купить больше позже, когда станете сильнее)

• Пара 25-фунтовых тарелок

• Пара 10-фунтовых тарелок

• Две пары 5-фунтовых тарелок

• Пара 2,5-фунтовых тарелок

• Необязательно, пара 1,25-фунтовых тарелок.

Две пары 5-фунтовых блинов предназначены для того, чтобы вы могли прыгать с любым разумным весом от 45 фунтов и выше. Если бы у вас был только один, у вас не было бы возможности нагрузить 85 фунтов. На самом деле можно взять либо две пары 5-фунтовых тарелок, либо две пары 10-фунтовых тарелок; расчет тарелок работает так же, но 5-фунтовые тарелки обычно дешевле.

Кстати, не беспокойтесь о 35-фунтовых тарелках. Вы можете просто загрузить 25 и 10. 

Если вы хотите заниматься олимпийскими упражнениями или хотите отказаться от становой тяги, подумайте о покупке бамперов, а не железных. Они имеют одинаковый диаметр независимо от веса, и их можно безопасно ронять (даже с высоты), если пол достаточно прочный. 

Купите достаточно гантелей

Можно отказаться от штанги (по крайней мере, на данный момент) и построить домашний тренажерный зал с гантелями. Просто убедитесь, что вы набрали достаточный вес. Например, вы довольно быстро перерастете пару 25-фунтовых гантелей. Если вы новичок или человек небольшого роста, на некоторое время вам будет достаточно гантелей весом до 50 фунтов. Если вы крупнее или опытнее, вам стоит обратить внимание на подходы, количество которых в каждом может достигать примерно 100.

Регулируемые гантели— популярный вариант экономии места, но хорошие часто стоят дорого. Следите за распродажами – они часто доступны с большими скидками в дни больших распродаж, например, в Черную пятницу.

Регулируемые гантели PowerBlock Elite EXP, продаются парами, этап 1, гантели весом 5–50 фунтов, прочная стальная конструкция, Инновационное оборудование для тренировок: гантели «все в одном», расширяемые с помощью комплектов расширения $287,98 $449,99Сэкономьте 162,01 доллара США Получите предложение Получите предложение $287,98$449,99 Сохранить $162,01

Если вы строите свой тренажерный зал по частям, вы можете предпочесть традиционные резиновые гантели; купите сейчас те, которые отвечают вашим текущим потребностям, а затем пополняйте свою коллекцию по мере того, как вы становитесь сильнее. Что бы вы ни выбрали, сделайте себе одолжение и купите красивую стойку для гантелей. 

Наконец, есть другой тип регулировки — старый добрый способ просто загрузить блины для штанги на набор ручек. Если вы выберете этот вариант, вам понадобится набор гирь приличного размера из пяти- и 10-фунтовых гирь (кратно четырем), и вы, вероятно, не захотите загружать что-либо большее в диаметре, чем 25-фунтовая железная пластина. Это самый дешевый и универсальный вариант, но, вероятно, наименее приятный в использовании.

Подумайте о кардиотренажере

Если вы пока не можете себе позволить кардиотренажер, шнуруйте наденьте обувь и отправляйтесь на пробежку(или включите музыку и потанцуйте). Но довольно скоро вы задаетесь вопросом, нельзя ли просто оставаться дома в дождливые, холодные или душные дни. Если вам подходит этот вариант, побалуйте себя хорошим кардиотренажером.

Я бы выбрал велотренажер, но если вы бегун, вы можете получить больше пробега (в переносном смысле) от достойная беговая дорожка. Не забудьте проверить характеристики: некоторые дешевые беговые дорожкиу вас нет достаточно мощного двигателя, чтобы позволить вам бежать с разумной скоростью, и вы на самом деле предназначены только для ходьбы.

Вот несколько вариантов, с чего можно начать: 

• Для велосипеда: вот хороший Sunny (369 долларов США) или раскошелитесь на Peloton (сейчас 1200 долларов США).

• Для беговой дорожки: попробуйте NordicTrack T Series (599 долларов США)

• Для гребца: вы не сможете обыграйте Concept2 (1299 долларов США).

Выберите дополнительные функции, которые вы действительно будете использовать

Когда дело доходит до бонусных предметов, таких как ленты, гири, ползунки и т. д., помните о тех же стратегиях. Покупайте то, что, как вы знаете, вы будете использовать (или то, на что вы готовы вложить энергию в обучение), и стремитесь к вещам достойного качества, а не к тому, что выглядит так, как будто предлагает самый крутой трюк или что-то, что можно сложить самым маленьким. 

Если вам нравится художественная гимнастика и упражнения с собственным весом, вам обязательно понадобится перекладина для подтягиваний, независимо от того, прикрепите ее к стене, наденете на дверной косяк или установите на стойку для приседаний. Еще одним удачным приобретением станут гимнастические кольца. Скамья (регулируемая или плоская) — это естественная покупка для всех, кто любит жим лежа. 

Последняя мысль об этих небольших предметах: часто они становятся первыми предметами, которые вы берете в руки, когда ступаете. в спортзал. Я предпочитаю разминаться с гирей и делать несколько растягиваний лент перед тем, как приступить к тренировке со штангой. Наличие некоторых вещей, которые можно начать использовать сразу же, без необходимости загружать или настраивать что-либо, может сделать домашний тренажерный зал намного уютнее.

lifehacker.com